Hoe kan ik Boost immuniteit?

Het is de zeldzame persoon die daadwerkelijk geniet ziek. De meesten van ons willen ziekten te voorkomen, en ons drukke leven hebben geen tijd voor de onderbrekingen veroorzaakt door maag bugs, verkoudheid en griep. Wanneer uw immuunsysteem niet functioneert zo goed als zou moeten, ben je waarschijnlijk iets meer ziektes hebben. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om de immuniteit te versterken en bijdragen tot een vermindering van het aantal ziekten die je krijgt.

Ten eerste, als je niet bent gevaccineerd tegen veel voorkomende ziekten zoals mazelen, waterpokken, polio, kinkhoest en dergelijke, je zou moeten zijn. Als je een volwassen, controleren en ervoor te zorgen dat u niet verschuldigd voor boosters op vaccinaties. Vaccinaties verlenen immuniteit voor sommige ziekten die kunnen worden verwoestende, en zelfs in plaatsen als de VS, is er een toename van ziekten die vroeger dacht bijna worden uitgeroeid. Mogelijk bent u ook wilt plannen krijgen een jaarlijkse griepprik, want dit kan veroorloven u enkele bescherming tegen influenza, hoewel dat bescherming niet kan 100%.

Een andere eenvoudige manier om de immuniteit te stimuleren is om te eten voor een gezonde voeding . Focus op het eten van voldoende eiwit, veel volle granen, en veel groenten en fruit. Misschien wil je het controleren van de lijst van supervoeding, om te zien welke het meest aangegeven in de versterking van het immuunsysteem.

Een paar voedsel zoals broccoli en bosbessen bijzonder nuttig kunnen zijn. In het algemeen echter een goed uitgebalanceerd dieet gaat u te bieden heeft genoeg van voedingsstoffen. Sommige artsen raden ook aan het nemen van een multi-vitamine, terwijl anderen suggereren dat vitamines en supplementen niet over een bewezen vermogen om immuniteit te stimuleren getoond.

drinken van veel water is ook belangrijk. Streef voor acht tot tien glazen water per dag. Dit helpt gifstoffen te spoelen van de nieren en is vaak een van de beste suggesties voor het stimuleren van de immuniteit.

Een van de grote manieren om immuun weerstand lager is om te roken of om te worden blootgesteld aan passief roken. Als u een roker bent, probeer te stoppen, en als je een niet-roker, blijf weg van die rook. Als je leven met rokers, vraag hen dan om het roken te beperken tot het buitenleven als ze succesvol stoppen. Roken is verwoestende voor het immuunsysteem, omdat het vernietigt trilharen, kleine haartjes in de neus en de longen die bijdragen tot de vangst buitenlandse invasie virale cellen. Zelfs als je inademt meeroken, kan je een pak slaag trilharen nemen die leidt tot minder ziekte-resistentie.

U kunt ook de immuniteit stimuleren door ervoor matige lichaamsbeweging op een regelmatige basis. Een andere tip is om voldoende slaap. Je moet van plan om acht uur slaap per nacht. Een lichaam dat niet goed uitgerust is minder effectief in de bestrijding van ziektekiemen, en artsen vaak lijst krijgen van passende niveaus slapen als een van de beste manieren om de immuniteit te stimuleren.

Ben je depressief, voortdurend gestrest of angstig? Onze stemmingen hebben een effect op ons immuunsysteem. Als u hoge stress hebt, bent u meer kans om ziek te krijgen, en als u lijdt aan een klinische depressie of angst uw immuunsysteem kan in de problemen. Na het nemen van maatregelen om stress te verminderen in uw leven, als je nog steeds niet beter voelt emotioneel, hulp krijgen met een gekwalificeerde therapeut of psychiater. Onbehandeld grote angst, depressie of bipolaire stoornis is waarschijnlijk resulteren in meer griep en verkoudheid.

Tot slot, als u overgewicht of ondergewicht, hebt u mogelijk een licht aangetast immuunsysteem. Mensen met overgewicht moeten proberen om gewicht te verliezen, dat kan worden vergemakkelijkt door het eten van healthfully en het krijgen van oefening als hierboven aanbevelen. Ook de verbetering van de slaap en het verlagen van stress kan helpen pond te verliezen. Mensen die ernstig ondergewicht moet spreken met een arts of voedingsdeskundige over het verkrijgen van enig gewicht healthfully om de immuniteit te stimuleren.

U zal niet voorkomen dat alle ziekten met deze stappen. Maar je meer kan worden resistent zijn tegen bepaalde voorwaarden. Vergeet niet dat de beste manier om te voorkomen dat aanbestedende meeste bugs is zorgvuldig wassen met de hand methoden observeren in uw hele dag.