Hoe voorkom ik Suikerziekte?

Type 2 diabetes is een metabole ziekte die kan leiden tot verminderde circulatie, blindheid, nierziekten en hart-en vaatziekten indien onbehandeld. Mensen die genetisch gevoelig zijn voor het ontwikkelen van diabetes in het algemeen nodig hebben om hun dieet en levensstijl strengere beheren dan andere diabetes te voorkomen. Voor veel mensen, regelmatige cardiovasculaire oefening, samen met gewichtsafname en het beheer van voeding, kan bijdragen tot het verminderen van het risico van diabetes aanzienlijk.

Overgewicht of obesitas is een sterke risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes, en sommige mensen vinden dat het verliezen van gewicht kan helpen voorkomen dat de ziekte. Mensen die overgewicht kunnen hun risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen door te verliezen tussen de 5% en 7% van het lichaamsgewicht. Voor iemand die weegt 200 pond (91 kg) komt dit neer met een gewichtsverlies van 10 tot 14 pond (vier tot zes kilogram).

Diet is een andere risicofactor diabetes, en is gerelateerd aan gewicht. Mensen die overgewicht hebben meestal een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes hebben als hun dieet is hoog in eenvoudige koolhydraten en verzadigde vetten. De American Diabetes Association, gezondheid en andere organisaties over de hele wereld, pleit voor een dieet dat arm aan vet en suiker, en hoog in vezel en mager eiwit als een hulpmiddel om diabetes te voorkomen.

Met ingang van 2008 heeft de American Diabetes Association maakt het ook mogelijk dat een koolhydraatarm dieet dat elimineert zetmeel en suiker kan ook een nuttig dieet te helpen voorkomen van diabetes. Ongeacht de voeding aangenomen, suggereren de meeste organisaties de gezondheid verminderen inname van verzadigd vet, en de toenemende consumptie van groenten en laag suiker vruchten. Calcium-rijke laag-vet zuivelproducten, volle granen, en een grote verscheidenheid aan groenten en fruit worden aanbevolen.

oefening is het derde aspect van preventie van diabetes, en wordt beschouwd als het meest effectief in combinatie met dieet beheer en gewichtsverlies. Dertig minuten van cardiovasculaire oefening drie tot vijf keer per week wordt aanbevolen om diabetes te voorkomen, voor gewichtsverlies, of gewoon voor een betere algemene gezondheid. Dit type van oefening kan ook wandelen, hardlopen, aerobics, teamsporten, en zelfs dansen.

Voor sommige mensen, te voorkomen of vertragen van de ontwikkeling van type 2 diabetes vereist een aantal extra maatregelen. Bepaalde ziekten kunnen verhogen het risico van diabetes te ontwikkelen, ongeacht of een persoon oefeningen regelmatig en beheert hun dieet. Een voorbeeld hiervan is polycysteus ovarium syndroom, die de vorming van cysten in de eierstokken oorzaken en verhoogt ook de insulineresistentie. Vrouwen met deze ziekte worden vaak voorgeschreven medicatie te verminderen insulineresistentie.

Sommige mensen ontwikkelen insuline-resistentie of diabetes zelfs indien zij regelmatig te oefenen en kijken hun gewicht en dieet. Vaak is dit simpelweg omdat ze geërfd hebben genen die verhoging van hun risico op het ontwikkelen van diabetes. In dergelijke gevallen zijn de maatregelen die zij nemen om diabetes te voorkomen zal vertragen het begin van de ziekte, maar kan niet helemaal voorkomen.