Wat zijn Kegel Oefeningen?

Dr

Arnold H. Kegel is misschien het best bekend voor zijn uitvinding van oefeningen voor de bekkenbodemspieren, die nu worden genoemd Kegel oefeningen. Veel vrouwen gebruiken deze eenvoudige oefening, met name voor het aanpakken van een type van urine-incontinentie heet stress-incontinentie. Wanneer vrouwen kinderen hebben gehad, hebben ze de neiging om een verzwakking van de spieren rond de urinebuis, vagina en het rectum. Dit kan leiden tot urine lekkage wanneer ze hoesten, niezen of lachen. Kegel oefeningen kunnen aanzienlijke vermindering van deze lekkage bij veel vrouwen door het herstel van deze spieren aan een meer gestemde staat.

Kegel oefeningen zijn niet zoals been liften. Je weet dat je een been lift recht te doen omdat je been is in de lucht. Met deze oefeningen ben je knijpen spieren kun je niet zien, dus het kan moeilijk zijn op het eerste om te weten of u goed aan het doen bent Kegels. De eenvoudigste manier om de spieren die je gaat te willen verscherpen en draai kan optreden wanneer u plassen te vinden.

Toen in het midden van het plassen, probeert u de urinestroom te stoppen met je spieren. Als u gestopt of verminderd is, hebt u vond de spieren u moet Kegel oefeningen. Doe de praktijk niet de urinestroom stoppen vaak, omdat deze blaas infecties kunnen veroorzaken als u niet volledig uw blaas te ledigen regelmatig. Je bent niet te veel risico voor een infectie als je dit drie of vier keer om zeker te zijn heb je de juiste spieren voor Kegel oefeningen.

Als je eenmaal weet welke spieren te gebruiken, is er een specifieke methode voor het uitvoeren van deze oefeningen. Het is het beste als u zitten of liggen op je rug. U wilt de spieren knijpen en dat squeeze houden voor ongeveer vier seconden. Ontspan de spier vier seconden en herhaal. U dient te krijgen in zoveel herhalingen als je kunt in een vijf-minuten periode, maar sommige vrouwen kan nodig zijn om het werk te gaan tot vijf minuten.

Doe deze oefeningen tweemaal daags voor de beste resultaten. Zodra je gemakkelijk kunt doen vijf minuten van hen, en houd de spier gedurende ten minste vier seconden, werken steeds meer tijd over houden om de lengte van acht tot tien seconden. Ontspan voor hetzelfde bedrag van de tijd als je squeeze.

Studies tonen aan deze oefeningen kan aanzienlijk lichte incontinentie verbeteren in ongeveer acht tot twaalf weken. Als je doet Kegel oefeningen correct en ze niet werken, moet je praten met je gynaecoloog over andere oplossingen. Ook, als u niet zeker weet je doet ze goed, een jaarlijks examen of postpartum examen is een geweldige plaats om te controleren. Vraag uw arts om u te trainen hoe te om hen te doen of om te controleren om ervoor te zorgen dat je krijgt de oefeningen rechts.

Idealiter moet je gaan doen Kegel oefeningen voordat u elk type incontinentie problemen hebben . Ze zijn leuk om te doen als je zwanger bent en kan u helpen uw spieren te versterken voor het duwen tijdens de bevalling. Vanaf voordat je problemen hebt kan u ook helpen makkelijker weer in vorm na de verzwakking van de spieren optreedt tijdens de bevalling.