Hoe kan ik Oefening Met een Jump Rope?

Met behulp van een springtouw uit te oefenen is een steeds populairder wordende manier van werken uit en verbranden calorieën. Het is relatief eenvoudig, eenvoudig, en goedkoop, en kan gedaan worden in de privacy van uw huis of zelfs een hotelkamer tijdens het reizen. De meeste liefhebbers vinden het een leuke manier om uw lichamelijke conditie te verhogen.

Deze eerste stap is de aanschaf van een springtouw dat is ontworpen voor oefening. Touwen springen Children's zijn vaak te licht om goed te zwaaien en te kort voor grotere volwassenen. De handgrepen moeten gemakkelijk in uw handen en de lengte moet in verhouding staan tot uw lengte. U kunt dit testen door op te staan in het midden van het touw-de handvatten moet komen om uw oksels. Je moet ook altijd een paar goede ondersteunende sneakers, en probeer te vermijden springen vooral op harde ondergronden, zoals beton.

touwtje springen is een aerobe oefening, die verbrandt vet en cardiovasculaire voordelen biedt samen met het verbeteren van uw kracht, evenwicht, uithoudingsvermogen en lenigheid in de tijd. Het is ook geweldig voor je arm-en schouderspieren, samen met de rest van je lichaam. De eenvoud van de oefening, evenwichtig met de grote lichamelijke voordelen, maken het een zeer populaire manier om te oefenen.

Zorg ervoor te rekken en opwarmen voor het begin, en beginnen altijd met je armen langs je lichaam. Er zijn veel verschillende oefeningen je kunt uitvoeren met een sprong touw. De eerste is de meest elementaire springen, waarin je zwaai het touw omhoog en boven je hoofd. U kunt dit ook doen oefening achteruit, door slingeren het touw boven de voorzijde van uw lichaam en springen wanneer zij tot de achterkant van je benen.

Voor de beste resultaten, verdeel je training in sets en herhalingen, waardoor deze als je je voelt sterker. U kunt ervoor kiezen om te beginnen met drie sets van tien sprongen, waarbij een minuut pauze tussen de sets in. Naarmate je sterker en kan je vier sets van vijftien herhalingen, en zo verder.

Zoals u uitvoeren van de basis-sprong boven, een optie om het moeilijker is om je benen draaien van links naar rechts met elke sprong. U kunt ook joggen in plaats met een springtouw, slingeren het touw boven je hoofd met elke joggen stap. Als joggen is te intens, te beginnen met een lopen stap en verhogen de snelheid en de moeilijkheid als je denkt aan te kunnen.

Een andere optie is om kriskras je handen als je de basis-sprong doen. Begin op dezelfde manier, met je armen langs je lichaam, maar als je eenmaal uitvoeren van de eerste sprong, criss-cross je handen voor je buik. Doorgaan afwisselend op deze manier. U kunt ook springen op een voet, afwisselend voeten als je gaat.

Tot slot kunt u proberen te versnellen het touw en deze doorgeven onder je voeten tweemaal in een sprong. Als je beter wordt, kunt u in staat zijn om de sprong touw passeren onder je voeten drie of vier keer met slechts een sprong. Vergeet niet, oefenen met een springtouw is oefening en volharding nodig, zoals bij elke oefening.