Hoe kan ik osteoporose te voorkomen?

Osteoporose is een medische aandoening waarbij de botten calcium tekort en zeer poreus, wat kan leiden tot gebroken botten, spinale kromming, en algemeen ongemak. Vrouwen worden vaker getroffen door osteoporose dan mannen, en het is dat maximaal de helft van blanke en Aziatische vrouwen boven de 50 zullen lijden naar schatting een gebroken been als een direct gevolg van osteoporose. Hoewel het kan worden behandeld, is het veel beter om osteoporose te voorkomen, en stappen voor de preventie kan worden uitgevoerd op elke leeftijd.

De eerste en meest belangrijke manier om osteoporose te voorkomen is om je calcium opname verhogen en om te helpen uw lichaam behouden calcium. De meeste mensen moeten tussen 1,000-1,300 milligram calcium per dag op te bouwen en onderhouden van gezonde botten. Calcium kan gevonden worden in voedingsmiddelen, zoals donker groene bladgroenten, soja, en sommige zuivelproducten. Taking a calcium supplement kan ook helpen bij het voorkomen van osteoporose, zolang de aanvulling met voedsel wordt ingenomen en de totale dosis wordt verdeeld over de dag: uw lichaam kan niet absorberen 1. 000 milligram calcium allemaal tegelijk. Tieners kan osteoporose voorkomen door het behoud van hun calcium inname hoog: geen tijd in een leven na uw tieners is nog te vroeg, of te laat, om te beginnen met calcium.

Combineer de inname van calcium met vitamine D. Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen en te behouden, dat is de reden waarom veel melk komen met een vitamine D-supplement. Er zijn vele bronnen voor deze waardevolle voedingsstof. Voor mensen die leven in warme klimaten, enige tijd in de zon iedere dag zal voldoende vitamine D. Je kunt ook vitamine D te zoeken in het eigeel, zoutwater vis en lever.

Studies hebben aangetoond dat fysiek actief helpt enorm om te voorkomen dat osteoporose. Begin betrokken zijn bij de uitoefening zoals joggen, gewichtheffen, wandelen, of racket sport. Uw lichaam zal profiteren als een geheel van meer oefenen, en je zal ook voortbouwen sterker, gezonder botten. Bovendien vermijdt roken, overmatig alcoholgebruik, en grote hoeveelheden cafeïne. Al deze gewoonten kan actief strippen calcium uit je botten, het leiden van een verlies in botdichtheid.

Reguliere botdichtheid tests niet voorkomt osteoporose, maar ze kunnen het begin arresteren. Als een botdichtheid test blijkt dat u risico, kunt u uw calciuminname en praat met uw arts over medicatie opties. Osteoporose kan niet worden genezen: medicijnen kunnen behandelen alleen de symptomen, waardoor het risico van fracturen en het maken van de patiënt comfortabeler. Daarom is het cruciaal dat u uw monitor botdichtheid van osteoporose te vangen voordat het ernstig.

Door het volgen van gezond verstand gezondheid voorzorgsmaatregelen, zult u voorkomen dat osteoporose uit opkomende later in het leven. Daarnaast zal je leven een gezondere en meer aangename levensstijl in het algemeen. Vrouwen in het bijzonder moeten handelen om te voorkomen dat osteoporose, hoewel mannen lopen risico als goed, en moet regelmatig de botdichtheid proeven om ervoor te zorgen dat hun botten gezond zijn.