Hoe kan ik verminderen Mijn Osteoporose Risico?

Osteoporose is een ziekte die botten bot veroorzaakt te worden poreus en breekbaar, wat leidt tot een verhoogd risico op fracturen. Botten worden zwakker, omdat ze verliezen de minerale botdensiteit, wat betekent dat de concentratie van calcium, fosfor wordt verminderd in vergelijking met gezonde botten. Mensen die risico lopen op het ontwikkelen van deze ziekte kunnen verminderen hun osteoporose risico met wijzigingen of aanvullingen dieet, regelmatige lichaamsbeweging, leefstijl en andere wijzigingen.

Er zijn enkele symptomen van osteoporose, het belangrijkste symptoom is een verhoogd risico van gebroken botten. Andere symptomen, die niet altijd ervaren, zijn een geleidelijk verlies van hoogte en houding, en rugpijn. Osteoporose is gediagnosticeerd met een medische test heet een dual-energy X-ray, waarin de patiënt is geröntgend met twee balken energie tegelijk. Met deze test kan een arts bepalen van een patiënt bot mineraal dichtheid, en schat zijn of haar osteoporose risico.

De onderliggende oorzaak van osteoporose is verstoring in het proces van hervorming van botweefsel. Dit proces gebeurt min of meer constant, met mineralen voortdurend geabsorbeerd in de bloedbaan, en neergelegd in de botten. Tot het midden van de jaren '30, zijn mineralen sneller afgezet dan ze geabsorbeerd worden, wat leidt tot steeds hogere botdichtheid. Op dit punt de verhouding begint te keren, en de botten geleidelijk verliezen mineraal dichtheid. Voor vrouwen, wordt het verlies van bot mineraal dichtheid veel sneller tijdens en na de menopauze.

Er zijn vele risicofactoren die osteoporose kunnen verhogen de kans dat iemand zich zal ontwikkelen osteoporose. Geslacht en leeftijd zijn twee van de belangrijkste, met postmenopauzale vrouwen het grootste risico. Lage calcium inname via de voeding en een sedentaire levensstijl zijn ook risicofactoren voor osteoporose. Chronisch gebruik van tabak, alcohol en cafeïne kan verhogen het tempo waarin de botdichtheid is verloren. Bepaalde medicijnen, waaronder enkele soorten corticosteroïden, selectieve serotonine heropname remmers, kan bloedverdunners, diuretica, en antacida, ook verhogen osteoporose risico.

Net zoals er zijn vele risicofactoren, zijn er ook verschillende manieren een individu kan verminderen zijn of haar osteoporose risico. Het vermijden van de consumptie van grote hoeveelheden alcohol, niet roken, en het houden van cafeïne inname laag zijn belangrijk, omdat al deze verlaagt de absorptie van calcium, of verhoging van het tarief van het bot mineraal verlies. Postmenopauzale vrouwen kunnen overwegen hormonale substitutietherapie te helpen verminderen hun risico.

Voeding tot vermindering van het risico van osteoporose moet ook voldoende calcium via de voeding; ten minste 1000 mg calcium per dag wordt aanbevolen voor vrouwen voor de menopauze en 1. 500 milligram per dag na de menopauze. Vrouwen die hormonale substitutietherapie kan stok met een dagelijkse inname van 1000 milligram. Mensen die risico lopen op een calciumtekort als gevolg van medicatie, moet medische toestand, en andere risicofactoren ook toenemen inname van calcium, zoals aanbevolen door hun arts. Adequate inname van vitamine D is ook noodzakelijk, om te helpen het lichaam calcium te absorberen.

Ten slotte kan verhogen botmassa regelmatige lichaamsbeweging helpen bij jongere mensen, en helpen bij het langzame tempo van de botdichtheid verlies later in leven. Zowel de sterkte-gebouw te oefenen en gewicht-dragende beweging zijn belangrijk, ter verbetering van spierkracht van de beenderen te ondersteunen en te helpen bouwen en te onderhouden botdichtheid. Het starten van een regelmatige lichaamsbeweging regime, terwijl jongeren het beste is voor het verminderen van het risico van osteoporose, maar toegang tot regelmatige lichaamsbeweging gunstig is op elke leeftijd.