Hoe kan ik voorkomen dat je Side Stitches When I Run?

Veel lopers en andere atleten ervaring korte, scherpe pijn afkomstig van een punt net onder hun rib kooien. Deze vaak invaliderende kramp zijn bekend als kant steken of, meer formeel, oefening in verband met voorbijgaande buikpijn (ETAP). Side steken kan letterlijk het instellen van een atleet om zijn of haar knieën, maar de pijn kan worden verlicht door rust, zelf-massage van het middenrif gebied en voorzichtig rekken. Side steken kan ook worden grotendeels voorkomen door een goede warming-up technieken, verandering van voedingsgewoonten en een verandering in bedrijfsklare mechanica.

Side steken niet worden veroorzaakt door overmatige gas-build-up of een gebrek aan zuurstof naar de borstspieren. Side steken worden voornamelijk veroorzaakt door een spasming diafragma, de spier die helpt bij de ademhaling en houdt de inwendige organen gescheiden van de borstholte. Wanneer een persoon inademt, beweegt het middenrif naar beneden, een actie die de neiging om de ligamenten aan het rekken. Normaal uitademen zorgt ervoor dat het middenrif te stijgen, en de inwendige organen die eraan verbonden zijn, met name de lever, worden meer ontspannen. Dit proces wordt verondersteld om door te gaan zonder mankeren de hele hele sessie een runner's.

Het probleem begint met de zwaartekracht. Inwendige organen Een runner's zijn van nature naar beneden getrokken door de kracht van de zwaartekracht, maar het diafragma is mechanisch omhoog getrokken tijdens de ademhaling. Als voet een loper op de grond raakt op het verkeerde moment in de cyclus ademhaling, het middenrif beweegt omhoog als de ligamenten verbonden om deze te verplaatsen naar beneden. Dit uitrekken van de ligamenten, vooral aan de rechterkant van de loper, waar de lever is aangesloten, kan zeer pijnlijk zijn. Het middenrif kan gaan in een kramp, omdat de normale cyclus werd verstoord door de schok van de voet van de runner's. De pijn die door zowel de gestrekte ligamenten en de krampachtige middenrif vormen zijde steken.

Behandelen kant steken nadat ze ontwikkelen is vaak een kwestie van rusten, zelf-massage en stretching. Als de loper kunt op meerdere vingers onder zijn of borstkas, kan de gestrekte ligamenten vaak terug gemanipuleerd in een gezondere toestand. Door het gebruik van diepe ademhaling technieken, ook bekend als buikademhaling, middenrif de loper moet ook stoppen spasming na een paar minuten. Deskundigen wijzen erop blaast een krachtige adem door samengeknepen lippen, alsof de kaarsjes uitblazen van een verjaardagstaart. Vermijd oppervlakkige ademhalingen, die meestal het diafragma gevangen in een staat van voorgeborchte te houden.

Voorkomen kant steken in de eerste plaats kan een aantal veranderingen met zich brengen om een routine draait. Drinken van een voldoende hoeveelheid vloeistoffen voor een run kan houden het gehydrateerde spieren en verminderen de kans op kramp. Er moet ook ten minste een twee tot drie uur gat in het eten voor een run. Rekoefeningen voor een race moet een aantal trage kant-to-side bewegingen te rekken de gewrichtsbanden in de buik aan het middenrif.

Veel kant steken worden veroorzaakt door een draaiende techniek die gebruikt wordt door ongeveer 30% van alle lopers. De meeste lopers hebben een voorkeur voet die overeenkomt met uitademen. De meerderheid van de lopers uitademen op hetzelfde moment hun linker voeten staking van de grond. De inwendige organen aan de linker kant van het lichaam zijn over het algemeen kleiner, waardoor de kans op een gespannen gewrichtsbanden veroorzaken kant steken of krampen middelen zijn minimaal. De lever is echter een vrij zware orgel ligt aan de rechterkant van het lichaam. Als een loper zijn of haar rechterbeen gunsten terwijl je uitademt, de schok van de voet staking en de positie van het middenrif kan leiden kant steken.

De oplossing voor het vermijden van elkaar steken kan een kwestie van draait Rethinking een stijl om te voorkomen dat je uitademt als de rechter voet de grond raakt. Door het veranderen van de voorkeur voet van rechts naar links, kan een loper de aard van de spanningen te voorkomen op de buik ligamenten die vaak leiden kant steken.