Hoe kan ik weer in vorm na de bevalling?

Niemand wil kijken en voelen zwanger maanden na het leveren van een baby. Bijgevolg, om terug in vorm is een van de moeilijkste en belangrijkste postpartum activiteiten. In feite is het recht uit te oefenen regime zal toon omhoog vermoeide lichamen, rugpijn voorkomen en versnellen het herstel van de bevalling. Zolang de baby was vaginaal en zonder complicaties afgeleverd, een paar oefeningen om weer in vorm kan beginnen kort na de bevalling. Zoals gebruikelijk moet een arts worden geraadpleegd alvorens te beginnen of voort te zetten een schema van oefeningen.

Een van de eerste oefeningen die kunnen bijna onmiddellijk beginnen zijn Kegels. Kegels kan bijna overal worden gedaan-de vaststelling van in bed, in de rij bij de winkel, veranderende vuile luiers, terwijl borstvoeding-om er maar een paar te noemen. Nieuwe moeders moeten beginnen met korte sessies en kan gaan werken tot 25 herhalingen 6 keer per dag. Doen Kegels zijn belangrijk voor spier controle in het bekken te herwinnen. Zonder een dergelijke controle, meer zware inspanning, zoals joggen, kan urine gaan lekken.

Ook tijdens de eerste paar dagen kunnen jonge moeders gaan in diepe middenrif ademhaling. Het zal werken aan te scherpen de maag spieren. Gewoon draai de buik spieren terwijl ademhaling langzaam door de mond. De buikspieren zijn uitgerekt gedurende vele maanden en het duurt wat werk om ze trok zich terug op hun normale plaats.

Zodra de bevalling check-up is voltooid-meestal zes weken na de bevalling, is het tijd om een meer actieve oefening regime beginnen. Hoewel dertig minuten van de oefening elke dag wordt aanbevolen, is het goed als oefeningen moeten worden opgedeeld in drie segmenten, die tien minuten lang. Om terug te komen in vorm, alles telt, zelfs voor de meest alledaagse activiteiten: neem de trap, waar mogelijk, park ver van de ingang van het winkelcentrum, staan in plaats van zitten, spierballen en houd zittend in het verkeer.

Er zijn een paar gemeenschappelijke richtsnoeren voor elke vorm van oefening wanneer het proberen om in vorm te komen na de zwangerschap. Probeer eerst uit te oefenen ten minste drie keer per week. Het is moeilijk om de tijd om dit te doen maken, maar het is ook heel belangrijk. Warm up voordat een inspannende training, vooral omdat de bevalling zeer gewrichten los zijn. Ook langzaam afkoelen en stretch. Drink veel water, vooral als borstvoeding. In feite, moeders die borstvoeding geven moeten consumeren een extra 500 calorieën om hun melk leveren bij te houden, evenals een ondersteunende beha te dragen.

Een van de beste oefeningen om te beginnen is Pilates. Het werkt te versterken, toon, en rekken de spieren rond de rug en buik. Het kan worden gedaan op de vloer met een mat of met behulp van een Pilates hervormer machine. Er zijn typisch Pilates lessen en studio's die kunnen leren juiste techniek.

Aerobic oefening is uitermate belangrijk om in vorm te komen. Veel activiteiten kunnen worden gedaan met de nieuwe baby. Bijvoorbeeld, ga voor een stevige wandeling door de buurt met de baby in de wandelwagen, gebruik dan een jogging wandelwagen om hem op een lopen, of een fiets aanhangwagen om hem op een fiets rijden. De meeste baby's liefde dansen met hun moeders en dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Natuurlijk kunnen deze activiteiten worden gedaan solo, als goed.

Sit-ups en crunches zijn bijzonder nuttig om het overtollige gewicht los rond het middelste gedeelte van het lichaam. Begin met tien sit-ups en crunches in de ochtend en voeg dan een paar meer om de andere dag. Het duurde niet lang, een set van 50-75 sit-up en crunches zal de normale start elke ochtend.

tillen gewichten is een geweldige manier om weer in vorm. Een nieuwe baby kan een uitstekende gewicht-slechts lift hem liggend op de grond, geef dan een grote glimlach, en lagere opnieuw. Een paar halters werken ook. Het gehele lichaam kan worden uitgewerkt tijdens een sessie, of elk lichaamsdeel kan een focus van een bepaalde dag. Bijvoorbeeld, het werk van de benen een dag, de armen van de volgende, en de rug en buik de volgende dag.

Yoga is een fantastische manier om de toon, verliezen gewicht en weer terug in vorm. Beginners kan nodig zijn om langzaam beginnen te leren van de verschillende standpunten, maar uiteindelijk de hele routine vlot verloop. Er zijn verschillende vormen van yoga. Dus is het beste om een aantal verschillende types van Bikram proberen Hatha en zoek uit welke het beste werken.

Getting in vorm na een baby kan de tijd nemen. Immers, werden meer dan negen maanden bezig geweest met het doen oefeningen beperkt, dus, is het niet verwonderlijk is dat het kan een paar weken terug naar snelheid. Als je eenmaal in vorm, zowel u als uw baby zal gelukkiger en gezonder.