Hoe kies ik de beste Hip Rek?

Een van de meest voorkomende remedies aanbevolen voor heup-problemen is een serie van rekoefeningen. Meeste heup trajecten kunnen thuis gedaan worden zonder speciale apparatuur of begeleide instructie. Activiteiten zoals been schommels en low-impact lunges mensen kan helpen de flexibiliteit te vergroten, weer kracht en verkort de hersteltijd van de verwondingen. Hip trajecten kunnen ook zeer gunstig voor mensen die gewoon willen krijgen in een betere fysieke vorm. Wanneer regelmatig uitgevoerd als onderdeel van een warming-up of workout routine, rekken de heup spieren kunnen helpen bij het voorkomen van schade en de prestaties te verbeteren.

Artsen en fysiotherapeuten vaak raden eenvoudige been schommels aan de opbouw van kracht beginnen en opnieuw een normale bereik van de beweging na een verwonding of een operatie. Een persoon kan rechtop staan en zwaai langzaam een been naar voren, waarbij een hand op een muur of tafel voor het evenwicht. Met de knie recht, kan het been worden uitgebreid voor zover naar voren als comfortabel, en vervolgens geleidelijk gebracht achteruit achter het lichaam. Na een aantal herhalingen moeten de spieren van de heup en dij losser beginnen te voelen. Uiteindelijk moet een persoon in staat zijn hun benen strekken aanzienlijk verder dan aan het begin van de oefening.

Leg schommels ook kan worden uitgevoerd in een side-to-side beweging, een verdere verhoging van het bereik van de beweging van het heupgewricht. Met beide handen op een muur of tafel kan, een been naar buiten worden gebracht en over het lichaam zonder het buigen van de knie. Dan terug naar de uitgangspositie kan worden gebracht en uitgebreid naar de kant. Net als bij de front-to-back been schommels, zijwaartse beweging helpt de binnenkant bovenbeen spieren rekken en laat meer flexibiliteit in het heupgewricht.

Een individuele meer intensieve permanente heup kan uitvoeren strekt zich uit wanneer hij of zij kan comfortabel bocht side-to-kant. Rechtop en het overschrijden van de linker been over het recht, is de linker arm gerezen over het hoofd, terwijl de andere wordt bewaard op de zijkant. De brancard leunt naar rechts voor zover mogelijk, dan keert het proces te rekken haar andere zijde. De buitenste beenspieren in de buurt van de heup te rekken en te versterken in de tijd. Regelmatig staan heup trajecten kunnen ook worden uitgevoerd bij gezonde personen als een manier om op te warmen voordat een activiteit of een middel om meer hip flexibiliteit en kracht.

Lunges zijn populair heup strekt zich dat vooral nuttig zijn bij de voorbereiding van een ren of joggen. Een goed uitgevoerde longe begint met het nemen van een rechtop staan en dan langzaam naar voren strekken op een been tot aan de knie is recht boven de voet. Na een paar seconden kan de brancard terug naar draagkracht en herhaal het proces op het andere been. Handhaving bovenlichaam houding is belangrijk om de maximale voordelen voor de heupgewrichten plukken. Zodra lunges comfortabel is geworden, kan een individuele draai aan zijn of haar bovenlichaam side-to-kant verder te verbeteren heup flexibiliteit.