Hoe kies ik de beste Shoulder Rek?

U kiest de beste schouder loopt, kijk voor oefeningen die de schouders bewegen in een rustgevende plaats van pijnlijke manier. U moet altijd stoppen met een schouder stretch onmiddellijk uit als het pijn veroorzaakt. Veel boeken en online artikels geven geweldige tips voor de schouder oefeningen die kunnen helpen verlichten stress en pijn. Kies schouder stukken die u kunt uitvoeren in verschillende omgevingen, zoals het werken op een bureau, opstaan buiten en zitten thuis.

zittend met gekruiste benen op een oefening mat of tapijt, plaats een van je handen haar tegenovergestelde schouder. Licht trek de schouder in verschillende richtingen; zorg niet om het te hard kracht. Wanneer de schouder wordt losgemaakt een beetje, kun je zachtjes masseren voor het herhalen van dezelfde twee stappen aan de andere kant van uw lichaam. Voor meer schouder loopt, kunt u gaan liggen op je rug op de mat met je armen langs je lichaam los. Hef langzaam een arm omhoog, zodat je een zachte pull u zich in uw schouder en lager de arm. Herhaal met de andere arm.

Voor het uitvoeren van een aantal permanente schouder loopt, ga rechtop staan met je knieën slechts licht gebogen. Positie een arm gebogen bij de elleboog met je vuist in de richting van het bereiken van je rug. Heb je andere arm in een vergelijkbare positie, maar verhoogde iets hoger. Stel je nu je de achterkant van je nek met een handdoek drogen. Gebruik korte, lichte bewegingen van de schouderspieren werk zachtjes; schakelaar posities je arm en herhaal aan de andere kant.

Een ander goed staande schouder rek is een vaak gebruikt als een warming-up oefening binnen of buiten voor de uitoefening van zwaarder. Het lichaam is recht gehouden met de knieën licht gebogen en de armen wijzen naar de zijkanten op schouderhoogte. Begin met je handpalmen naar de vloer en beweeg beide armen in een cirkelvormige beweging van kleine cirkels te creëren. Gaandeweg maken de cirkels groter totdat u het traject kunt voelen rondom je schouder gewrichten. Draai je handpalmen naar boven en herhaal de cirkel bewegingen van klein naar groot.

Als je werkt bij een bureau en pijn voelen in je schouders, rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning van de stoel. Met je ellebogen gebogen en de handpalmen naar de buurt van je lichaam, vertragen zwaai je armen richting je ruggengraat. Zorg ervoor dat de verhuizing naar het rek voelen in je schouders te houden voordat je armen aan de voorkant opnieuw. Bij het doen van deze en de andere schouder strekt zich hier vermeld, moet u geleidelijk verhogen van het bedrag van herhalingen en niet alle overdrijven ze in een keer.