Hoe kies ik de beste Wrist Oefeningen?

Wrist oefeningen nuttig zijn voor het behoud van pijn-vrije verkeer. De pols verenigt de hand naar de onderarm en bestaat uit een cluster van acht carpale botten. Het dient als een verbinding tussen de hand en de onderarm door het aanbrengen van de middelhandsbeentjes, of knokkels waar de vingers te breiden, en de onderarm beenderen, de radius en ulna. De straal is de lange bot in de onderarm op de duim zijde, terwijl de ulna is de kleinere leng bot op de roze kant.

Pols problemen en pijn kwesties zijn gebruikelijk in de pols en zijn meestal gerelateerd aan overmatig gebruik of repetitieve beweging. Ontsteking of pijn en zwelling, en moeite met beweging, zijn aanwijzingen van een probleem in de pols gebied. Directe schade, artritische voorwaarden en verstuikingen, stammen of tendinitis kan ook leiden tot pijnlijke polsen.

Vaak kunnen pols pijn en dysfunctie worden behandeld door conservatieve methoden, zoals ijs en een eerste rustperiode, gevolgd door een geleidelijke terugkeer naar normale activiteiten. Voor chronische of terugkerende problemen, het gebruik van bracing kan zinvol zijn. Bracing kan worden gebruikt 's nachts of tijdens activiteiten, afhankelijk van de ernst van de symptomen. Af en toe ernstige gevallen waar de spierspasmen en ontsteking een zenuw te laten invloed was, kan een operatie noodzakelijk zijn voor het verlichten van de zenuwen beperking.

Pols oefeningen nuttig zijn na een verwonding of repetitive strain kwestie, maar de belangrijkste reden om regelmatig pols oefeningen is het voorkomen van verdere pijn en problemen. Uitoefening en strekken van de pols zal helpen behoud van de flexibiliteit en kracht en bieden een betere conditionering. Het kiezen van de juiste oefeningen pols hangt af van de symptomen ervaren. Bij ernstige of chronische problemen, is het het beste te streven naar professioneel advies van een fysiotherapeut het ontwerpen van een stretching en oefenprogramma best aan flexibiliteit en mobiliteit te herstellen. Pols rehabilitatie kan ook pijn verlichten modaliteiten en veranderingen in levensstijl pijn om verdere problemen te voorkomen.

gemeenschappelijke pols oefeningen om pijn te verminderen en te voorkomen uit een algemeen stretching programma. Positie handen in een gebed-achtige wijze op borst niveau, dan voorzichtig op, bij gelijkblijvende handen in elkaar. Houd uw handen samen en vingers af te leiden van het lichaam vervolgens naar het lichaam. Plaats de ruggen van de handen samen en zachtjes te drukken tegen elkaar. Stretch de binnenkant van de pols en de basis van de duim door het plaatsen van de handen op de heupen, vingers wijzen naar voren en duwen in de heup.

wanneer de initiële pijn en disfunctie afneemt, pols oefeningen zoals de range of motion en versterking zal helpen conditie spieren. Een lichte opwaartse kromming van de pols moet worden gehandhaafd tijdens de pols-intensieve activiteiten. Veranderen slechte houding gewoonten, zoals polsen rusten tijdens het typen op het bureaublad, zal de steun in de preventie van toekomstige problemen pols.