How Many Miles Moet ik Walk to Lose Weight?

Wandelen om gewicht te verliezen is een populaire optie voor degenen die willen beginnen aan een oefenprogramma. Wandelen is een van de beste vormen van fysieke activiteit die mensen kan helpen pond schuur en een beter gevoel over zichzelf. Gewoon door te lopen een stevige mijl (1,6 km), kan een persoon verbrandt evenveel calorieën als iemand loopt een (1. 6 km) mijl op een gematigd tempo.

Een verstandige doel is om te lopen voor 30 minuten minstens vier of vijf keer per week in om de meeste voordelen te ontvangen van een wandel-programma. Een 150-pond (68 kg) persoon lopen tussen 3. 5-4 (5. 6 tot 6. 4 km) mijl per uur kan verwachten te branden ongeveer 300 calorieën. Wandelen meerdere dagen deze afstand kan helpen de gemiddelde persoon gewicht verliezen.

Om te lopen om gewicht te verliezen, moet een persoon proberen om meer stappen te ondernemen in de loop van de dag. Het bedrag van de stappen kunnen worden gevolgd door het dragen van een stappenteller. Inname van de trap in plaats van de lift of roltrap zal helpen de meeste mensen het bereiken van de doelstelling van het lopen meer mijlen. Bijvoorbeeld, als een persoon duurt minstens 5. 000 stappen in de loop van een dag, zal ze hebben gelopen over 2. 5 (4 km) mijl.

Werk aan techniek om te lopen om gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld, buigen de armen in een hoek van 90 graden en pompen als een snelwandelaar zal helpen een persoon tot een sneller tempo lopen. Gemiddeld zal dit mogelijk iemand te branden ongeveer vijf tot tien procent meer calorieën. Burning meer calorieën zal helpen iemand lopen om gewicht te verliezen.

Nog een goede techniek te gebruiken tijdens het wandelen is het interval training gebruiken. Elke vijf minuten sneller lopen tempo. Houd het tempo gedurende ongeveer twee minuten voordat u terugkeert naar de normale snelheid.

In plaats van lopen op een spoor, overwegen uiteenlopende terrein. Zo lopen op zand, gras of grind zal toenemen calorieën verbranden. Sjokkende omhoog kan ook meer calorieën verbranden dan lopen op een vlakke ondergrond, zolang de wandelaar houdt een gestaag tempo. Uphill lopen helpt ook een persoon te bouwen kracht en uithoudingsvermogen als ze werken te maken naar de top van een heuvel.

kiezen om te lopen om gewicht te verliezen is een van de eenvoudigste, de meest voordelige uitoefening activiteiten proberen. Of een persoon loopt op een loopband of buiten, wandelen is een verstandige manier om gewicht te verliezen en zich beter voelt. Mensen van alle leeftijden kunnen profiteren van wandelen, en geen speciale apparatuur nodig is om deel te nemen aan een wandel-programma. Voordat een persoon enige vorm van oefening begint, is het belangrijk voor haar om toestemming van haar arts eerste ontvangen.