Kan ik Lose 10 Pounds in een week?

Het is erg moeilijk en ongezond tot 10 pond (4,53 kg) in een week te verliezen. Om te begrijpen waarom het niet waarschijnlijk dat je veilig zult 10 pond (4,53 kg) in een week te verliezen, overweeg hoeveel calorieën make-up 1 pond (453 gram). Er zijn 3500 calorieën in 1 pond. 1 pond te verliezen van gewicht, moet je 3500 calorieën minder eet dan wat nodig is om je gewicht te behouden. Met het oog te verliezen 10 pond in een week, moet u op te heffen en /of 35. 000 calorieën te verbranden en bijna 1,5 pond (680 gram) per dag. Dit betekent dat 5000 calorieën minder eet je elke dag of dat veel branden, zelfs wanneer u nemen uit te oefenen, dit doel nog niet realistisch is.

Een meer praktisch, veilig en realistisch doel kan zijn om 10 pond te verliezen in vijf weken. Om dit te doen, zou je moeten verliezen 2 pond (907 gram) per week, wat zich vertaalt in 7. 000 calorieën op een wekelijkse basis. Je kan dit doen door het elimineren van 600 calorieën per dag van uw normale dieet, bijvoorbeeld, en dan oefenen genoeg elke dag branden nog eens 400, voor een vermindering van 1000 calorieën per dag en 7000 meer dan zeven dagen. Houd er rekening mee dat u wellicht 1 tot 2 uur van elke dag kan bewegen om 400 extra calorieën verbranden op een dagelijkse basis, afhankelijk van het soort oefening dat u kiest. Als je niet gewend bent om te oefenen, zul je nodig hebben om tot dit niveau geleidelijk om te voorkomen dat je spieren spannen of ze zelfs verwonden.

Om erachter te komen of je kunt veroorloven om 1000 calorieën aftrekken van uw dagelijkse voeding, eerst bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om de normale lichaamsfuncties en de hoeveelheid lichamelijke activiteit heb je elke dag te dekken. U kunt een ruwe schatting van het bedrag voor lichaam functie nodig door vermenigvuldiging van uw lichaamsgewicht door 10. Het nummer dat u krijgt is aangeduid als uw basaal metabolisme (BMR). Bijvoorbeeld, als je weegt 150 pond (68 kg), moet je ongeveer 1500 calorieën per dag voor de normale lichaamsfuncties, zoals spijsvertering, ademhaling en onderhouden van uw lichaamstemperatuur.

Vervolgens moet je om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt in totaal, gezien uw niveau van lichamelijke activiteit. Als je weet over hoeveel calorieën je verbrandt elke dag, maar dat aantal toe te voegen aan uw BMR, maar de meeste mensen hebben geen idee hoeveel calorieën ze verbranden. Sommige weight-loss websites hebben calculators die u kunt gebruiken om te achterhalen, of je kunt komen met een goede, ruwe schatting door het nemen van uw gewicht en vermenigvuldigen met 14, dit is over het aantal calorieën je per dag als u zittend. Als u matig actief bent, uw gewicht vermenigvuldigen met 17. Vermenigvuldig dat met 20 als u zeer actief zijn.

Met behulp van deze formule, zie je dat een zittend persoon die weegt 150 pond behoeften van 2100 calorieën per dag om rekening te houden voor regelmatige lichaam functie en haar normale niveau van lichamelijke activiteit. Het verlies van 10 pond (4,53 kg) in vijf weken, kon ze knippen 600 calorieën per dag van haar dieet en lichaamsbeweging voor twee uur per dag om de andere 400. Door dit te doen, kon ze verliezen 2 pond (907 gram) per week. Het zou onverstandig zijn uit te knippen meer dan 600 calorieën en ga onder de 1500 calorieën ze nodig voor de normale lichaamsfuncties, zoals ze ongewenste effecten op de gezondheid zou kunnen ervaren.

Er zijn vele trenddiëten beschikbaar die beweren de gebruikers bieden manieren om 10 pond of meer per week verliezen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze diëten niet werken, ondanks hun overtuigende verkoop standplaatsen. Velen van hen zijn inclusief water gewichtsverlies in hun ramingen, uitschieters hun nummers. Daarnaast uitgehongerde jezelf om te proberen ongelooflijke gewichtsverlies doelen te bereiken kon verlaten je moe en gespannen uit een gebrek aan voedsel. Je zou zelfs kunnen beschadigen je lichaam door te proberen te veel te snel te verliezen.