Wat is High Intensity Interval Training?

hoge intensiteit interval training of HIIT is een soort van aërobe programma dat een korte tijd in beslag neemt, maar kan zo voordelig zijn als langere trainingen. Het is geschikt voor mensen in staat om uit te werken bij hoge hartslag, ongeveer 75-80% van maximum, en het gaat om de uitoefening in snelle en middelgrote snelheid intervallen. Oefeningen gebruikt kan worden gevarieerd, en kan omvatten running /jogging, sommige vormen van zwemmen, fietsen op stationaire fietsen, of het gebruik van machines of trap elliptische trainers.

In essentie betekent het variëren van de intervallen in hoge intensiteit interval training tussen extreem snelle en hoge snelheid perioden tot matig Ones, allemaal in ongeveer 15-30 minuten in totaal training. In een 30 minuten programma, slechts ongeveer 15-20 minuten worden besteed aan de aërobe gedeelte, en de rest van de tijd zou worden overgenomen door opwarmen en afkoelen. Maximale intensiteit intervallen zijn meestal de helft van de lengte van matige intensiteit intervallen, en elk interval wordt een cyclus. Trainingsmolen vult ten minste 6 van deze en vaak meer.

Er zijn een aantal studies legitiem dat een hoge intensiteit interval training suggereren kan een uitstekende manier om oefening te krijgen voor sommige mensen. Het lijkt te hebben over hetzelfde, zo niet meer, voordelen dan langer meer gematigde uitoefening perioden. Helaas is het niet geschikt voor alle mensen. Die net begonnen oefenprogramma's mogelijk niet in staat zijn te werken in de buurt van maximale hartslag. Afhankelijk van de hoge intensiteit gedeelte kunnen mensen ook niet fysiek geschikt zijn voor deze training als ze lichamelijk letsel of problemen hebben. Het is zeker aan te raden dat mensen een volledige gezondheid examen voorafgaand aan het starten van een hoge intensiteit interval trainingsprogramma.

Voor degenen die kunnen trainen met dit type programma, een van de belangrijkste attracties van HIIT lijkt te zijn efficiëntie . De meeste cardiovasculaire training verplichten ten minste 45 minuten tot een uur (als warming-up en cool-down zijn toegevoegd). Dit is veel tijd, en als cardiovasculaire fitheid kan worden bereikt in minder tijd, kan het de moeite waard de betrokken extra inspanning.

Sommige mensen vinden dat een van de moeilijkheden bij het doen van dit werk is eigenlijk het tellen van de intervallen. Met behulp van een stopwatch zal niet werken omdat de intervallen verandering in lengte gedurende een training. Kijkend naar het horloge met een digitale uitlezing is waarschijnlijk nuttig bij de uitoefening van buiten. Mensen die op dingen als stationaire fietsen, trap machines of elliptische trainers kunnen gebruik maken van de timers of klokken op deze onderdelen van de uitrusting om spoor van intervallen te houden. Veel mensen kiezen om te werken met een trainer zodat de hoge intensiteit interval training workouts worden uitgevoerd perfect.