Wat is cardiotraining?

cardiovasculaire training, of aërobe training, is een soort van oefening ontworpen om spieren uithoudingsvermogen te verhogen door het verbeteren van de prestaties van het hart en de longen om zuurstof te distribueren naar de spieren. Cardiovasculaire training kan ook helpen een te bereiken en een gezond gewicht te behouden door het verbranden van calorieën. Toepassingen van dit type gebruik van grote spiergroepen, en omvatten de verhoging van de hartslag om een streefcijfer voor ten minste 30 minuten.

Hart-opleiding is een belangrijk onderdeel van een gezondheids-regime. Idealiter moet dit minstens drie keer per week, voor een minimum van 30 minuten per keer. Enkele populaire cardiovasculaire oefeningen zijn macht wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen aërobe dans, en stap. Het gebruik van meer dan een soort van hart-oefening, een praktijk genaamd cross-training, kan zelfs effectiever zijn dan het gebruik van slechts een.

Als cardiovasculaire training wordt gebruikt om vet te verbranden, de streefwaarde voor de hartslag is meestal 60% tot 70% van de maximale hartslag. Beginners kunnen starten met een lagere streefwaarde voor de hartslag, ongeveer 50% van het maximum. Bij gebruik van een streefwaarde voor de hartslag van 50% tot 70% van de maximale hartslag, ongeveer 85% van de calorieën verbrand komen uit vet. Als uw doelen in plaats daarvan worden om de prestaties van uw cardiovasculaire en respiratoire systeem, waardoor de bouw van uw uithoudingsvermogen, de handhaving van een hartslag van 70% tot 80% van uw maximale hartslag. Het uitvoeren van cardiovasculaire training op dit niveau kan verhogen de grootte en de kracht van je hart.

Om uw ideale hartslag te bepalen voor cardiovasculaire training, eerst bepalen uw hartfrequentie in rust. Dit kan het beste gebeuren in de ochtend, wanneer het lichaam zo dicht mogelijk bij een rusttoestand is dichtbij. Vind uw pols op de keel, of de binnenkant van de pols, door het indrukken van lichtjes met de wijs-en middelvinger. Niet de duim, als de duim heeft ook een impuls. Met behulp van een horloge met een tweede hand, tel het aantal hart klopt in tien seconden, dan vermenigvuldigen met zes. Voor een maximale nauwkeurigheid, herhaal dit proces voor drie opeenvolgende ochtenden en de gemiddelde het resultaat voor de hartfrequentie in rust.

Om uw maximale hartslag, aftrekken uw leeftijd van 220. Vervolgens, aftrekken van de hartfrequentie in rust van de maximale hartslag te bepalen uw hartslag reserve. Afhankelijk van uw doelen, bepalen het bereik van uw doelgroep hartslag. Vermenigvuldig de hartslag reserve door de maximale en minimale niveaus van uw doelgroep hartslag-zeg 60% en 70%-dan is uw hartfrequentie in rust toe te voegen aan elk nummer aan de maximale en minimale beats per minuut van uw doelgroep hart assortiment te vinden.

Omdat het belangrijk is het handhaven van een bepaalde hartslag voor cardiovasculaire training, noch die op korte, noch meer dan zij, is het belangrijk om je hartslagmeter tijdens het sporten. Veel cardio-machines kan de gebruiker voortdurend maatregel zijn of haar hartslag, en er zijn ook polsbandjes die dienen dit doel. Als alternatief kan men gebruik maken van een klok met een tweede hand of een stopwatch en neem degenen pols op gezette tijden om te bepalen of men zich in de hartslagzone tijdens het sporten.