Wat is cardiovasculaire oefening?

Cardiovasculaire oefening is een vorm van oefening die is ontworpen om het cardiovasculair systeem werken, verbetering van de gezondheid van de longen en het hart samen met de verbetering van de conditie van het bewegingsapparaat. Het is een sterk aanbevolen vorm van lichaamsbeweging voor mensen in een breed scala aan fitness-niveaus, hoewel mensen altijd moeten overleggen met een arts alvorens een nieuwe oefening programma. Een grote verscheidenheid aan activiteiten deel kunnen uitmaken van een cardiovasculaire oefening routine, waarbij de routine gevarieerd en interessant.

Het primaire doel van cardiovasculaire oefening is om de hartslag te krijgen en te houden voor een langere periode. Joggen, fietsen en aerobics lessen zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden van cardiovasculaire oefening. Idealiter moet de oefening worden voortgezet ten minste 40 minuten, tussen drie en vier dagen per week. Deze aanbevelingen kunnen variëren, afhankelijk van de conditie van een individu, met een aantal mensen profiteren van meer lichaamsbeweging, terwijl andere minder voor de veiligheid moeten uitoefenen.

Target hart tarieven voor cardiovasculaire oefening variëren en worden vastgesteld door het toezicht op de reguliere hart tarief en het gebruik van een verscheidenheid van formules om te komen tot een ideale hartslag. Een arts of fitness instructeur kan in staat zijn om een specifieke formule aan te bevelen, afhankelijk van het doel van de oefening, de leeftijd van de deelnemer en de aard van de oefening. Als algemene regel geldt dat de hartslag nooit hoger zijn dan een snelheid van 226 minus de leeftijd van de sporter per minuut. Dit betekent dat een 26-jarige moet een maximale hartslag hetgeen lager is dan 200 tijdens cardiovasculaire oefening hebben.

Reguliere cardiovasculaire oefening bevordert gezonder longen, hart en spieren. Routine oefening bevordert de levering van zuurstof naar de spieren, helpt het lichaam reguleren de aanwezigheid van veel verbindingen, en draagt bij aan gewichtsverlies, het lichaam letterlijk verbrandt vet voor energie in periodes van langdurige cardiovasculaire oefening. In het proces, de spieren sterker en strakker, en een sporter meestal ontwikkelt een algemene verbetering van de lichamelijke conditie.

Dit soort oefening is ook gewoon bekend als "hart" of "aërobe oefening ', en het kan worden gemengd met andere vormen van lichaamsbeweging zoals gewicht opleiding voor spier fitness en stretching disciplines zoals yoga en pilates flexibiliteit te vergroten en spierspanning te verbeteren. Sommige mensen ontwerpen hun eigen oefening regimes, het uitwerken van een routine die werkbaar is en duurzaam voor hen, terwijl anderen de voorkeur aan overleg te plegen met een personal trainer, fitness instructeur, of een arts om een veilige en effectieve routine te ontwikkelen.