Wat is de aanbevolen dosering Melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam. Ideaal, je lichaam produceert de dosering melatonine waarmee u slapen 's nachts zonder wakker te suf de volgende ochtend. Lage niveaus van melatonine kan leiden tot problemen in slaap vallen en blijven. Gelukkig is het eenvoudig om de niveaus van melatonine te vullen in het lichaam.

Je lichaam vereist volledige duisternis om melatonine te produceren. Als je problemen hebt in slaap te vallen wilt u misschien een aantal wijzigingen in uw levensstijl proberen voordat je begint aan een voedingssupplement te nemen. Iedereen kan lijden aan lage niveaus van melatonine, maar het is vooral gemeen hebben met mensen die nachtdienst of swing verschuivingen. Driving thuis van het werk als de zon stijgt, in plaats van instelling, trucs in het lichaam wakker. Als uw slaapkamer doorzichtige gordijnen die daglicht toe te staan, terwijl je probeert te slapen heeft, kan melatonine niveaus dalen nog verder.

Er zijn verschillende manieren om de hoeveelheid melatonine van nature aangemaakt door het lichaam te vergroten. Een volledig donkere slaapkamer is de belangrijkste factor in de melatonine productie. Voor mensen die gevoelig zijn voor zelfs het licht licht van een digitale wekker kan genoeg zijn om bemoeien met melatonine. Een andere nuttige manier om het niveau van de melatonine productie te verhogen is om blauw licht te vermijden, zoals het licht van televisies en computers, uitgestoten enkele uren voordat je naar bed gaan.

Als u ervoor kiest om te verhogen melatoninewaarden door middel van een voedingssupplement, zijn er verschillende dingen om in gedachten te houden. Melatonine is een zeer effectieve aanvulling, zo effectief dat in veel landen is het niet beschikbaar zijn over de toonbank. Alvorens aan te vullen met melatonine, spreken met uw huisarts.

De dosering melatonine die je moet regelen op een aantal zaken rekening houden. Melatonine supplementen zijn in verband gebracht met levendige dromen en nachtmerries, die lijken te verhogen met een hogere dosering melatonine. Er zijn geen gegevens die aangeeft dat hogere doses verhogen van de effectiviteit van melatonine echter, zodat je niet doet je lichaam geen gunsten door het nemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

De aanbevolen dosering melatonine is doorgaans 3 milligram. Het is belangrijk om de instructies op het supplement te lezen, omdat het bedrag van melatonine per pil zal variëren tussen de fabrikanten. Wanneer u begint de aanvulling proces neemt de laagste dosering melatonine vermeld op de fles. Als dat niveau effectief is, is er geen reden om het bedrag dat u neemt verhogen.