Wat is de beste weg naar Track my menstruele cyclus?

menstruatie is het afstoten van de baarmoeder voering, waardoor een verlies van weefsel en bloed in de loop van drie tot vijf dagen. Het komt eenmaal per vier weken. Deze herhaling wordt de menstruele cyclus . De cyclus is verschillend voor elke vrouw en varieert 21 tot 40 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen.

Weten wanneer uw menstruele cyclus begint en eindigt helpt bij het identificeren van onregelmatigheden die zouden kunnen tekenen zijn van medische problemen. Bovendien bewust van waar je bent in de cyclus helpt bij het vermijden of planning zwangerschap. Door te erkennen lichamelijke en emotionele veranderingen kunt u beter anticiperen op de komst van je menstruatie of het begin van je vruchtbare fase.

Er zijn vier methoden voor het bijhouden van je cyclus:

1. Basale Temperatuur

Dit is uw lichaamstemperatuur als je wakker wordt in de ochtend. Tracking uw temperatuur laat u weten wanneer u geovuleerd. Met een basale thermometer, neem je de temperatuur vaginaal, oraal of rectaal, met dezelfde methode op hetzelfde tijdstip elke ochtend.

Pre-ovulatie, uw temperatuur veranderingen met ongeveer 0,25 ° F (0,1 ° C) alledag. Van post-ovulatie tot uw volgende periode, je temperatuur stijgt met ongeveer 0,5 ° F (0,2 ° C) per dag. Uw meest vruchtbare periode is een paar dagen voordat je piek temperatuur te bereiken. Dit is de meest uitdagende manier van het bijhouden van uw menstruele cyclus, de temperatuur schommelt bij de minste variatie in activiteiten, zoals slapen laat of medicatie.

2. Baarmoederhalsslijm

baarmoederhalsslijm is een vloeibare afscheiding geproduceerd door de baarmoederhals. Het bedrag en de textuur van het slijm veranderen tijdens je menstruele cyclus. Tracking baarmoederhalsslijm is gemakkelijk en snel. Bovendien is het een nauwkeurige indicatie van waar je bent in je menstruele cyclus. Gebruik je vingers of tissue papier te voelen het slijm op elk moment gedurende de dag.

Aan het begin van de cyclus, is er weinig slijm, wat resulteert in vaginale droogheid. Naar de ovulatie, wordt het slijm kleverig en wit of melkachtig en troebel, een teken dat u zich verplaatst in je vruchtbare periode. U bent het meest vruchtbaar wanneer uw slijm glibberig, duidelijk en elastisch, vergelijkbaar met rauw eiwit. Post-ovulatie, het slijm is dik en troebel, uiteindelijk veranderen in een onbeweeglijker en meer zure vorm aan het einde van de cyclus.

3. Veranderingen in de baarmoederhals

Hoewel dit een goede manier om uw menstruele cyclus bijhouden, kan het een paar cycli duren voordat u weet dat uw baarmoederhals goed. Plaats een of twee vingers diep in je vagina totdat u weerstand voelt. Dit is je baarmoederhals. U zult ook voelen een kuiltje of een streepje, dat de os vertegenwoordigt , de opening in je baarmoeder.

Uw baarmoederhals voelt stevig en laag met een gesloten os aan het begin van de menstruele cyclus. Het wordt zachter en hoger met een meer open OS als je ovulatie aanpak. Dit zal je vruchtbare venster. Na de ovulatie, de baarmoederhals terug naar zijn eerste positie. Voor verhoogde nauwkeurigheid, controleer uw baarmoederhals op hetzelfde tijdstip alledaagse.

4. Andere wijzigingen

U kunt uw menstruele cyclus door fysieke en emotionele veranderingen. Dit zijn echter geen betrouwbare aanwijzingen van de vruchtbaarheid en de eisprong. Gebruik deze methode in combinatie met andere methoden voor een goed gedefinieerde interpretatie van je cyclus. Fysiek, moet u wellicht premenstruele krampen, gezwollen borsten, lage rugpijn en pijn in de buik tijdens de menstruatie zelf. Emotioneel, kunt u plotselinge stemmingswisselingen, zowel goede als slechte ervaringen.

De beste manier om effectief om uw menstruele cyclus is de grafiek alle vier de methoden op een kalender. Kaart brengen van uw menstruele cyclus is vervelend. Daarom vereist geduld en toewijding.

Begin met het kiezen van een techniek die u het meest comfortabel met. U mag conventionele technieken, zoals een viltstift papier en karton, of koop een normale kalender met grote doos ruimten. Anders gebruik computertechnologie en het internet door het ontwikkelen van een spreadsheet of downloaden van menstruele cyclus bijhouden van software op uw computer of palmtop.