Wat is de vertraagde aanvang van spierpijn?

Pijn en stijfheid na een training is verre van zeldzaam. In feite is de pijn sets in meestal tussen 48 tot 72 uur na de activiteit-soms kan worden gevoeld al 12 uur later. Dit ongemak wordt aangeduid als vertraagde begin spierpijn, ook bekend als overzeese departementen. Maak je geen zorgen, zelfs de meeste topsporters kan voelen de pijn.

jaren hebben deskundigen gedacht vertraagde begin spierpijn werd veroorzaakt door een ophoping van melkzuur, een chemische stof geproduceerd in de spieren met het metabolisme en de uitoefening . Maar studies tonen nu melkzuur verwijdert snel en niveaus weer normaal na een uur, zelfs na de meest inspannende lichaamsbeweging routines.

Vandaag, vertraagde begin spierpijn wordt verondersteld te worden veroorzaakt door microscopisch kleine scheurtjes in de spier vezels, of microtears. Deze minuscule tranen gebeuren wanneer de spieren worden geduwd buiten de norm. De ervaren pijn is afhankelijk van het type, de duur en de inspanning van de oefening, en is vertraagd. Het is ook tijdelijk.

vertraagde begin spierpijn veroorzaakt vaak spierstijfheid of beklemming als betaalmiddel gebieden, met name in de spier buik, waar het grootste deel van de spier kunnen worden gevoeld. Spieren kunnen soms draai naar het punt van spasmen, die onwillekeurige contracties. Er kan ontsteking of zwelling in de spieren en kan er een klein verlies van mobiliteit naar het gebied. Algemene vermoeidheid en zwakte zijn vaak voorkomende bijwerkingen van overzeese departementen. Symptomen van een vertraagde aanvang van spierpijn moeten verdwijnen zonder behandeling binnen zeven tot tien dagen. Als de pijn aanhoudt, medische hulp inroepen uit te sluiten dat een meer ernstig letsel.

De beste manier om dit spierpijn te voorkomen is door middel van preventieve maatregelen. Juiste training ontwerpen die ook een warming-up, een stretching routine, en een cool-down bereid het lichaam voor extra spier stress. Een goede hydratatie zelfs voordat oefenen is ook belangrijk. Veranderingen in te voeren langzaam toe te voegen en te voorkomen dat te veel veranderingen tegelijk. Cross training is een waardevol instrument voor uitdaging en kracht te ontwikkelen om de effecten van DOMS te minimaliseren.

Doms, onder normale omstandigheden is geen reden tot ongerustheid. De zeurende ongemak verdwijnt meestal binnen zeven tot tien dagen, dus wachten het uit is een optie. Veel deskundigen stimuleren licht workouts, ook bekend als actief herstel, houden de spieren soepel en de doorbloeding te verhogen tot het microfibers, die snelheid genezing. Veel aanbevolen activiteiten tijdens de pijn onder lage impact aerobics en yoga. Stretching, echter, is uitgegroeid tot een omstreden behandeling plan. Omdat de spieren al microtears hebben, stretching het zelfs iets te agressief kan leiden tot verdere schade.

Zoals met elke verwonding, ontsteking of zwelling, is typerend. Met behulp van rijst, of rust, ijs, compressie en elevatie, kan verminderen de zwelling en pijn. Het gebruik van over-the-counter niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen ook afnemen pijn en zwelling. Massage is ook een effectieve manier om het lichaam te bestrijden de pijn en ontsteking geassocieerd met een vertraagde aanvang spiersoreness helpen. Toch kan alleen massage zorgen voor comfort. Het kan niet van invloed op spierfunctie.

Terwijl vertraagde begin spierpijn kan een domper zetten op fitness doelen, is het slechts een tijdelijk probleem. In feite, met dit gezeur ongemak is een goede zaak. De pijn geeft de training routine tegen deze spieren en het is een teken dat de spieren zijn, in werkelijkheid steeds sterker.