Wat is een Vinyasa?

Vinyasa is een reeks van dynamische houdingen die worden verricht tussen vaste vormt in sommige vormen van yoga. Deze omvatten Ashtanga yoga, power yoga, Vinyasa yoga, en flow yoga. De oorsprong is te vinden in Ashtanga yoga, een fysiek veeleisende systeem van yoga beoefend dat is meer dan 100 jaar. In tegenstelling tot de meer stationaire systemen van yoga, zoals hatha yoga, Ashtanga yoga vereist de beoefenaar naar "flow" van de ene houding naar de andere met behulp van de Vinyasa. De werkelijke bewegingen betrokken zijn bij deze stroom zijn afgeleid van de houdingen in de zonnegroeten en ze zijn onlosmakelijk met geregen met een specifieke ademhaling.

De Vinyasa begint met een diep inhaleren en de handen worden opgewekt over het hoofd, met de handpalmen raken. Dan, met een uitademt, zijn de handpalmen naar beneden aan te raken de grond terwijl het bovenlichaam buigt van de heupen. Met een inademt, zijn de armen rechtop, de ogen kijken vooruit en de achterkant is rechtgetrokken. Er zou een ongeveer 60 graden hoek tussen de benen en het bovenlichaam worden op de heup. Met een uitademt, wordt het hele lichaam naar beneden op de vloer in de plank positie.

De armen worden gehouden in de buurt van de taille en gebogen in de ellebogen om het lichaam te zweven rechtdoor over de vloer. Dit is de vier ledematen personeel positie, of Chaturanga. Met een inademt, zijn de armen rechtop, de rug bochten achteruit, en het hoofd daalt weer in opwaartse-kijkende hond positie. Met een uitademt, zijn de heupen omhoog geduwd naar beneden kijkende hond positie en het lichaam neemt de vorm van een driehoek. Ten slotte, met een inademt, de benen heen worden gebracht met een sprong of een stap, en het bekken gedaald naar een zittende positie.

Net als de rest van Ashtanga yoga, het zwaartepunt van de Vinyasa mag niet op de spieren, maar op de adem. Er zijn vele manieren om van de houdingen minder streng zijn op het lichaam, zodat de beoefenaar kunnen concentreren op hun ademhaling. Kan bijvoorbeeld de knieën raken de vloer in plank positie als de armen niet sterk genoeg zijn om het hele lichaam te ondersteunen. Soms is de Vinyasa kan zelfs volledig worden weggelaten als het te veeleisend wordt op het lichaam.

Het doel van stromende tussen houdingen is om warmte in het lichaam te maken en het reinigen door middel van meer verkeer. Het helpt ook versterking van de gewrichten en pezen meest gebruikt in Ashtanga yoga, dus helpt om blessures te voorkomen. Rekening diep adem of voor een minder intense versie van de Vinyasa kan bereiken hetzelfde doel om een bepaalde graad.