Wat kan ik doen als ik Trouble Sleeping heb?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen als je slaapproblemen hebt. Het krijgen van een nacht van slaap kunnen doorbreken het patroon van slapeloosheid, waardoor het makkelijker voor u om weer in het ritme van slapen en op een regelmatige basis. Het kan u aanmoedigen om te weten dat veel mensen worstelen met slapeloosheid, en dat het beheer van slapeloosheid niet moeilijk te zijn.

Een van de beste manieren om de slaap te verbeteren is om je slaap hygiëne te verbeteren, de set van gewoonten die surround slapen en naar bed gaan in uw huis. In de slaapkamer, gebruik zware jaloezieën of gordijnen te controleren licht, en zorg ervoor dat je geïsoleerd van bronnen van geluid, die de slaap kunnen verstoren. Wijs de slaapkamer specifiek als een plek om te ontspannen en slapen, en voorkomen dat het werk in de slaapkamer. Verberg uw klok, zodat u niet zal worden staren als je niet kan uitstappen om te slapen, en houd je slaapkamer koel, als koele temperaturen lijken te klinken slaap te bevorderen.

bent u ook wilt Verander uw gewoonten rond bedtijd. Probeer vast te houden aan een bepaalde slaap schema: opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag, en gaan slapen rond dezelfde tijd elke avond, zelfs op je vrije dagen. Maak er een gewoonte van te oefenen in de middag of 's avonds, en te overwegen het baden of douchen recht voor het slapen gaan je spieren te ontspannen en te krijgen in een slaperig gemoedstoestand. Eet niet voor ten minste twee uur voordat je van plan bent om te gaan slapen, te eten en te overwegen de grootste maaltijd van de dag bij de lunch, en het eten van licht voor het diner.

Als je in bed te gaan slaap, neem een paar keer diep adem en probeer om je lichaam te ontspannen. Probeer niet om jezelf te dwingen in slaap, maar concentreren op je ademhaling en je geest helder. Als u nog niet gaan slapen na 15 tot 20 minuten, sta op en doe iets anders rond het huis, zoals het lezen in de woonkamer voor een half uur. Dit helpt te doorbreken het patroon van wakker liggen in bed, door je hersenen te laten weten dat u een andere activiteit zal doorgaan als je niet kunt slapen.

Soms slaapproblemen is gerelateerd aan emotionele problemen. Als je jonger bent dan veel stress of je hebt ervaren een trauma, kunt u overwegen om een afspraak met een adviseur te praten. Hij of zij kan het werk helpen door uw problemen, en suggereren een aantal ontspanningsoefeningen die kunnen slapen bevorderen. Psychiaters kunnen ook medicijnen voorschrijven die gebruikt kan worden als slaap hulpmiddelen, hoewel deze idealiter moeten worden gebruikt als een laatste redmiddel, want terwijl slaappillen dwing je te slapen, zij niet aan het onderliggende probleem dat wordt veroorzaakt door je gebrek aan slaap te pakken.