Wat kan ik doen om Verminder Slapeloosheid?

Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid te verminderen, met inbegrip van de uitoefening, het verminderen van stress in je leven, het veranderen van uw levensstijl, het aanpakken van slechte eetgewoonten, en ondergaan gedragstherapie. Als u ondervonden slapeloosheid, de uitoefening van ongeveer 30 minuten per dag kan helpen. Echter, kan het tijdstip van de oefening belangrijk blijken bij het krijgen van uw broodnodige rust. Oefening in de ochtend of middag voor de beste resultaten. Als u oefening laat in de avond of te dicht bij uw reguliere slapen gaan, kan uw slapeloosheid verergeren.

Werken te verminderen stress en angst kunnen gaan een lange weg naar vermindering van slapeloosheid. Deep-ademhalingsoefeningen kunnen helpen verlichten sommige van uw dagelijkse stress. Heeft ze voor ten minste 10 minuten per dag. Mediteren voor vijf minuten per dag kan ook helpen, het verlagen van uw hartslag en helpen u om een algemeen gevoel van rust voelen. Als u een natuurlijke tobber, moet u een lijst maken van dingen die wegen op je geest en een bepaalde hoeveelheid tijd te besteden aan hoe ze te vast te stellen per dag. Als die tijd verstreken is, maken een gezamenlijke inspanning om zich te concentreren op andere dingen.

Een verandering in je levensstijl kan nodig zijn als u wilt slapeloosheid te verminderen. Als je normaal tv kijken in bed, moet u voorkomen dat te doen. Dit geldt voor het lezen voor het slapengaan ook. Het maken van uw slaapkamer een rustige, vredige plek dat is alleen voor slapen en knuffelen met je partner kan u helpen om uw rust te krijgen. Als u onlangs begonnen met het drinken van meer alcohol of cafeïnehoudende dranken, moet u om te bezuinigen om te genieten van een meer comfortabele slaap patroon. Daarnaast opknoping met vrienden en laat op de avond socialiseren is oke af en toe, maar als je begint te merken dat je slaappatroon lijden, moet u minder tijd te besteden aan buiten de stad.

Verrassend, kan slechte eetgewoonten hebben een nadelig effect op uw slaappatroon ook. Veel mensen veronderstellen dat het eten van een zware maaltijd of 's avonds laat op de avond snack zal helpen stimuleren diepe slaap. Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Hoewel sommige mensen kunnen gemakkelijk in slaap vallen na het eten, kunnen ze later wakker gevoelens van ongemak, met inbegrip van brandend maagzuur. Ter beperking van slapeloosheid, eet minstens een paar uur voor het slapen gaan. Als u een snack, kunt u dat doen, maar zorg ervoor dat het een lichte.

Sommige mensen kunnen profiteren van gedragsmatige therapieën te verminderen slapeloosheid. Dit type van therapie leert de deelnemers om te slapen gedrag te veranderen en een meer rustgevende omgeving voor het slapen te creëren. Sommige mensen beweren dat deze vorm van therapie is zo behulpzaam als slaap-inducerende medicatie. Het is echter soms gebruikt in combinatie met medicatie te verminderen slapeloosheid.

Bepaalde medicijnen nuttig zijn voor het verminderen van slapeloosheid als natuurlijke methoden niet tot duurzame resultaten te produceren. Prescription slaappillen zoals Ambien, Sonata, Lunesta en Rozerem kan gebruikt worden als tijdelijke slaap AIDS; sommige antidepressiva ook kan helpen. Er zijn echter ook mogelijke bijwerkingen met de meeste slaap steun. Sommigen dragen zelfs het risico van afhankelijkheid. Om deze redenen, is het het beste om te slapen hulpmiddelen spaarzaam gebruik en vertrouwen op meer natuurlijke methoden verminderen slapeloosheid.