Wat moet ik overwegen wanneer je een multivitamine?

Multivitamins zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals tabletten, poeders, vloeistoffen, en chewables. Ze kunnen worden genomen in een enkele dagelijkse dosis of verspreid over de dag. Een multivitamine kan ook worden gevonden in een verscheidenheid van combinaties en potenties. Bij het kiezen van een multivitamine is uw eerste prioriteit is om zeker te zijn van minstens 100 procent van de acht essentiële vitaminen: thiamine of B-1, riboflavine of B-2, niacine of B-3, B-6, B-12, D, E en foliumzuur.

Het is ook belangrijk om de inname van bepaalde vitaminen die kunnen giftig zijn in grote doses te beperken. Dit is het geval met vitamine A, die is gevonden om het risico van heup fracturen verhogen wanneer er meer dan 4300 internationale eenheden (IE) worden dagelijks genomen. Beta-caroteen, die het lichaam omgezet in vitamine A, is een goed alternatief en niet dragen dezelfde risico's. Hetzelfde geldt voor vitamine C. Een teveel kan diarree veroorzaken en maagklachten.

Een goede multivitamine dient eveneens een minimum van mineralen. Dit omvat chroom, koper, magnesium, selenium en zink. U moet krijgen ten minste 50% van deze mineralen uit uw multivitamine, als de rest wordt waarschijnlijk geleverd door uw dieet. Magnesium, in het bijzonder, kan worden verkregen uit hele korrels en mogen niet verlangen dat suppletie. Calcium is beter apart genomen, aangezien de dagelijkse aanbevolen niveaus te groot zijn om te worden opgenomen een enkele pil, en u kan uw lichaam te kort als u afhankelijk van uw multivitamine alleen.

Prijs is meestal een afspiegeling van de kwaliteit als het gaat om het kopen van een multivitamine. Het grote probleem met goedkope vitamines is dat ze meestal vol zijn vulstoffen zoals zetmeel en siliciumdioxide. Een hoge kwaliteit multivitamine is meestal volledig natuurlijk en geen vulstoffen bevat.

Tot slot, zorg ervoor dat je leest het etiket grondig. Zoek naar de woorden laboratorium getest en kwaliteit gegarandeerd . Dit betekent dat alle ingrediënten zijn getest op sterkte, besmetting en andere industriestandaarden, zoals analyse voor salmonella en E. coli . Het verzekert ook de koper dat de ingrediënten op het etiket vermeld zijn eigenlijk in de multivitaminen. Ook op zoek naar een vervaldatum. Multivitamins gegarandeerd hun sterkte behouden verleden hun vervaldatum.

dingen om te voorkomen omvatten "timed-released" vitaminen, die geen echte invloed op de absorptie hebben en fosfor, die al genoeg van krijgen we uit onze voeding. Een woord van waarschuwing: terwijl een multivitamine kan bevatten ook ijzer, deze toeslag is beter vermeden. De meeste mensen krijgen van alle ijzer uit de voeding die ze nodig hebben. Degenen die lijden aan bloedarmoede moeten hun arts raadplegen, die kan aanbevelen een passende ijzer aan te vullen.