Wat moet ik weten over Prenatale Yoga?

Prenatale yoga kan een uitstekende manier voor vrouwen fit te blijven tijdens de zwangerschap, vooral in combinatie met zachte cardiovasculaire oefening, en het kan ook helpen bij vrouwen voor te bereiden op de bevalling. Vrouwen kunnen praktijk prenatale yoga, indien zij hebben yoga jaren doen, of als ze het nog nooit gedaan, maar er zijn een aantal beperkingen die van belang zijn voor beginners in gedachten te houden. Zoals in alle gevallen met oefenen tijdens de zwangerschap, is het ook cruciaal om een arts te raadplegen alvorens het starten van een prenatale yoga routine te bevestigen dat de praktijk zal worden veilig, en het kan helpen om de arts te vragen een notitie te schrijven te maken aan een yoga-instructeur zodat hij of zij zal zich gerust nemen op een zwangere leerling.

Sommige yoga studio's en scholen specifiek aanbod prenatale yoga lessen die zijn toegesneden op zwangere vrouwen, terwijl andere zwangere vrouwen te aanvaarden in hun algemene klassen, maar de instructeur een aantal wijzigingen kan aanbevelen om de yoga-houdingen. Prenatale yoga kan ook thuis gedaan worden met de hulp van instructie video's of boeken, en ervaren yoga-beoefenaars kunnen eenvoudig wijzigen hun yoga routines om de problemen in verband met zwangerschap tegemoet te komen.

vrouwen geïnteresseerd in de prenatale yoga moeten ervoor zorgen te drinken veel water en om extra calorieën te eten om te compenseren voor de oefening. Het is ook belangrijk om te dragen comfortabele, loszittende kleding en yoga om oververhitting te voorkomen, dat warme yoga lessen af te raden maakt. Vrouwen moeten ook luisteren naar hun lichaam tijdens de prenatale yoga sessies. Als ze zich gespannen of pijnlijke, moeten ze stoppen of wijzigen van een pose, zelfs als ze in staat waren om met succes te doen vóór de zwangerschap.

prenatale yoga, is het meestal niet raadzaam te houden vormt voor een lange tijd , of druk op het lichaam verleden zijn grenzen. Vrouwen moeten niet proberen nieuwe of moeilijke houdingen tijdens de zwangerschap, en ze moeten ervoor zorgen om langzaam en sierlijk bewegen. Het gebruik van rekwisieten voor ondersteuning wordt aanbevolen, met name in evenwicht brengt, en vrouwen moeten zich bewust zijn dat hun gewrichten beginnen te verzachten tijdens het tweede trimester, die kan de kans op verwondingen te verhogen. Het gevoel van evenwicht ook wijzigingen, die kunnen maken prenatale uitdagend.

houdingen die eisen dat vrouwen liggen op hun rug worden ook niet aanbevolen tijdens de prenatale yoga, net als de poses die stress van de buikspieren zetten . Vrouwen die beoefend inversie poses zoals headstands voorafgaand aan de zwangerschap kunnen blijven doen hen, maar degenen die niet moeten niet gaan doen ze tijdens de zwangerschap. Ervaren yogini moeten ook beseffen dat hun praktijk niet kan worden strenge eisen of tijdens de zwangerschap, en dat het belangrijk is te vertragen en te werken zachtjes; het doel is niet om het lichaam duwen, maar om voorzichtig ondersteuning en versterking van het lichaam tijdens de zwangerschap .