Wat zijn Kalium Rich Foods?

Kalium is een mineraal dat kan de gezondheid ten goede komen voor het menselijk lichaam. In gereguleerde hoeveelheden kalium helpt stimuleren spiercontractie, medeplichtigheid aan herstel na spier stam. Het biedt ook het lichaam met de juiste transport en distributie van vloeistoffen, het bijhouden van een passende mate van hydratatie. Oefening noten, de mensen in fysiek zware banen, en iedereen die het gehele lichaam gezond te blijven moeten ervoor zorgen dat ze eten een paar kalium-rijk voedsel per dag.

Voor groenten minnaars, een virtuele salade van kalium-rijk voedsel beschikbaar is. Bananen, appels, meloen, peren en dragen allemaal een hoog niveau van het mineraal. Sommige deskundigen adviseren fitness eten van een banaan, of fruit gevulde smoothie na het sporten. Niet alleen zal dit dienen als een gezonde, verfrissende snack na de training, het toevoegen van bananen, ananassen, mango's of impuls zal geven kaliumspiegels en spieren te helpen herstellen sneller.

Linzen, bonen en erwten zijn allemaal voorbeelden van kalium -rijk voedsel. Brew een hartige soep of stoofpot gevuld met lima, nier-of pinto bonen gecombineerd met linzen voor de winter een fantastische lunch. Zelfs gebakken bonen en chili kunnen worden kalium-rijk voedsel, worden alle werken om je lichaam gezond te houden functioneren niveau te helpen.

Kalium-rijk voedsel ook wonen in het plantenrijk, maar sommige zijn veel voordeliger dan andere. Lommerrijke groene groenten zijn een grote bron van een aantal voedingsstoffen, zoals kalium. Gooi samen een salade van spinazie, tomaten en avocado voor een stevig diner vol kalium. Winter squash, zoals pompoenen, eikel of pompoen, kunnen ook zorgen voor een gezonde klodder van het mineraal, maar let op: kalium is vaak opgenomen in de huid van de groente, dus zeker om te voorkomen dat bij het schillen van de huid mogelijk is.

Snack Foods kan niet altijd geweldig zijn voor de taille, maar een verscheidenheid van kalium-rijk voedsel kan gezond gemaakt, tussen de maaltijden snacks. Amandelen, pinda's en paranoten bevatten allemaal gezonde dosis kalium. Voor degenen die graag zoete gezonde snacks, is kalium aanwezig in rozijnen, pruimen en vijgen.

Gezonde mensen moeten behouden hun kalium inname zorgvuldig, zoals overdosis is mogelijk. Het is waarschijnlijk dat alleen maar feesten op kalium-rijk voedsel zal het lichaam met de benodigde mineralen leveren, maar controleer kaliumspiegels in elk vitamine supplementen. De United States Department of Agriculture (USDA) beveelt een volwassen dagelijkse inname van kalium niet meer dan 4700 mg. Bij afweging elke vitamine inname met heerlijke, kalium-rijk voedsel, kunnen de meeste gezonde volwassenen de nodige eisen te krijgen zonder schadelijke effecten overdosering.