Wat zijn Schouder Oefeningen?

Onder

trainingen voor de grote spiergroepen van het lichaam, schouder oefeningen zijn enkele van de minst bekende. Goede schouder oefeningen zijn gericht op de schouder, de voorste, middelste en achterste deltoïdeus spieren van het gebied, en de rotator cuff. Tijdens een schouder training, moeten meerdere oefeningen worden gedaan om het bereik van de beweging en delen van de spier variëren gebruikt. Deze oefeningen zullen de schouders te versterken, voeg definitie, de toename van spiermassa en vet te verbranden. Veel van deze oefeningen kunnen worden gedaan met vrije gewichten en halters of op machines.

Een van de vele populaire schouder oefeningen is de overhead pers. Deze lift werkt de schouders, midden deltaspier, en de triceps. Staan of zitten, is de overhead drukt gedaan met de armen gebogen uit aan de zijkanten en de handen verhoogd tot ooghoogte. Terwijl de gewichten, de lift met behulp van de schouderspieren en duw het gewicht boven je hoofd, zonder overkoepelende de bovenste of onderste rug. Deze oefening kan effectief worden uitgevoerd met een barbell of met dumbbells, en kan gedaan worden tijdens de vergadering op een oefening bal naar de moeilijkheidsgraad te verhogen en de kern van het lichaam te versterken.

voor, achter, of zijkant werpt zijn de tweede van drie effectieve schouder oefeningen. Ze richten zich op de schouder en de bovenrug, en zijn uitgevoerd met vele verschillende vormen. Een vorm, de voorkant te verhogen, heeft uitgebreid in de armen voor het lichaam met de handen op schouderhoogte. Met de ellebogen opgesloten, worden de gewichten zakken aan de voorzijde van het lichaam, en verhoogde opnieuw. De gewichten mag niet worden opgeheven over de schouder van niveau vanwege de extra belasting op de toegevoegde schouderspieren. De zijdelingse verhogen is zeer vergelijkbaar, maar de gewichten worden opgeheven naar de zijkanten van het lichaam in plaats van de voorkant.

Schouder rotatie oefeningen werken de rotator cuff en vereisen kleinere gewichten en kleinere reeksen van beweging. Dit zijn de moeilijkste en het werk van de bovenste rug en biceps en de schouderspieren. Rotaties kan staan of zitten, en zijn voorzien van de bovenarmen plat tegen de zijkant van het lichaam, met de onderarm uitgebreid naar buiten van de elleboog. Externe rotaties worden gedaan met het bewegen van de arm voor het lichaam naar de kant, terwijl de interne rotaties starten in voorkant van het lichaam en naar buiten draaien.

Veel fitness deskundigen kiezen om te doen tussen twee en vier verschillende schouder oefeningen. Vaak wordt voorgesteld om te doen twee sets van 12 tot 16 oefeningen of drie sets van acht tot tien oefeningen. Minder herhalingen en meer sets zijn voorgesteld voor de opbouw van spieren, terwijl meer herhalingen goed zijn voor toning spieren. Voldoende rust moet worden genomen tussen de sets, en het gewicht getild moet worden op een niveau waar de spieren worden gewerkt aan de storing aan het eind van elke set.