Wat zijn Tricep Oefeningen?

Als je hoopt dat er een sterke, toned wapens, kun je niet vergeten je triceps. De triceps zijn de spieren in de achterkant van je bovenarmen. Triceps oefeningen kunnen ontdoen van flab en verhoog uw kracht en flexibiliteit.

Sommige triceps oefeningen omvatten het gebruik van de hand gewichten. Om ze uit te voeren, legde een hand gewicht, bij voorkeur een lage tot medium gewicht, in elke hand en buig dan op uw taille tot uw bovenlichaam parallel met de vloer; bocht net een beetje op de knieën te krijgen om jezelf in de juiste positie. Gebruik je armen te trekken de gewichten omhoog en buig je ellebogen helemaal, ze te houden niveau met je romp en het houden van de gewichten omhoog, zodat zij zich een beetje voor je bovenlichaam. Vanuit deze positie, strek je je armen uit de hele weg achter je. Als u dit doet, je contract triceps en beweeg je armen terug naar het begin positie voor herhaling van deze triceps oefeningen ongeveer 10 keer uit.

U kunt ook triceps oefeningen tijdens het knielen op de bank . Stand geconfronteerd met de bank, en mager uit, waardoor een knie op de bank en het houden van het andere been op de grond, met je voet stevig op de grond. Houd op de achterkant van de bank met een hand en je romp naar voren leunen op ongeveer een hoek van 45 graden. Houd een lichte tot middelmatige hand gewicht in de hand die niet houdt op de bank, en buig je arm omhoog alsof je met een glas vloeistof in je hand. Nu komen terug en uitbreiding van de arm met het gewicht achter je ten slotte, breng je arm terug naar de uitgangspositie en herhaal deze triceps oefeningen ongeveer 10 keer.

Als u willen uitoefenen, terwijl op de vloer liggen, kun je triceps oefeningen op deze manier ook. Om te beginnen, liggen aan uw kant op de grond, buig je knieën en ervoor te zorgen dat uw top heup is uitgelijnd symmetrisch op de top van de andere. Neem nu de arm die op de bodem van je lichaam, en wikkel rond je taille, het plaatsen van de tegenovergestelde kant voor je met zijn vingers omhoog richting je hoofd. Draai de triceps in de arm die niet is gewikkeld rond je lichaam, en gebruik deze om je lichaam duwen van de vloer, je moet je arm strekken, maar niet zoveel dat je je elleboog slot. Lagere jezelf terug neer op slechts een paar centimeter, en dan verder om jezelf druk op en neer om deze triceps oefeningen doen, doen ongeveer acht tot 10 van deze voordat je omdraaien en zijkanten schakelaar.