Wat zijn de Neder Ab Oefeningen?

Toning de onderste buikspieren kan een uitdaging zijn, maar als u bereid bent om lager ab oefeningen doen op een consistente basis, kunt u komen tot een slanke lichaamsbouw. Echter, het is belangrijk op te merken dat niet alle abdominale oefeningen gericht op de onderste buikspieren. Als zodanig is het best om ervoor te zorgen alle nieuwe oefeningen vindt u op het internet of in de boeken van de lijst van de onderste buikspieren onder de gerichte spiergroepen.

De reverse crunch is een goede ab lager uit te oefenen, maar het werkt ab de andere regio's. Om het, leunt doen met je rug stevig op de vloer, bij voorkeur op een mat of een ander zacht, maar ondersteunend oppervlak. Plaats je handen achter je hoofd ofwel of naast je op de vloer.

, trek je knieën naar je borst, waarbij je je voeten bij elkaar gehouden worden of de kruising hen. Stop wanneer je knieën zijn gebogen in een hoek van 90 graden. Nu, krul je heupen van de vloer, het bewegen van je benen naar het plafond. Gebruik je buikspieren aan het uitvoeren van deze motie; doen swing niet je benen te helpen bij de verplaatsing of het momentum scheppen.

Een andere populaire beweging in lagere ab oefeningen is scissoring. Voor het uitvoeren van deze beweging, liggen op je rug op een zachte maar ondersteunende oppervlak, en plaats je handen onder je billen. Til beide benen 2 voet (60,96 centimeter) van de vloer door de aanbestedende uw buikspieren en de spieren in je benen. Kruis een been over het andere, zonder deze te buigen bij de knie.

Nu, openen en sluiten van uw benen, zodat u de positionering van uw benen zijn achteruit. Op een kruispunt, het linkerbeen gaat over de rechterknie. Op de volgende, het rechterbeen gaat over de linkerzijde. Herhaal dit meermaals scissoring actie, waarbij je je buikspieren gecontracteerd.

Een cirkelbeweging kan ook goed zijn voor lagere ab oefeningen. U zult willen liggen op je rug weer, met je handen onder je achterste. Nu contract uw lagere abs en beweeg je benen van de vloer, net verhogen ze een paar centimeter voor deze oefening. Vervolgens fiets je benen bij elkaar in een cirkelvormige beweging, bewegen met de klok mee de eerste plaats, het verlagen van uw benen op de grond voor een paar seconden van rust, en dan het uitvoeren van de oefening opnieuw door te doen tegen de klok in cirkels.

Wanneer u lagere ab oefeningen, houd je rug stevig op de vloer. Als u uw rugspieren gebruiken om uw benen of heupen lift, zal je hen stam, die waarschijnlijk zal blijken pijnlijk en belemmeren u inspanningen om toned abs te bereiken. Ook is het belangrijk om lagere ab oefeningen langzaam. Als je lager ab oefeningen te snel en gebruik momentum om je lichaam te bewegen, zult u verminderen de doeltreffendheid van de oefeningen '. Begin met 8 tot 10 herhalingen op het eerste, en langzaam op naar 15 tot 20 herhalingen als uw lichaam wordt gebruikt om de oefeningen.