Wat zijn de beste Hernia Oefeningen?

De wervelkolom wordt ondersteund en gecontroleerd door een netwerk van alle spieren samen te werken aan de aanpassing te handhaven en schade te voorkomen. Als je een hernia hebt, kunnen sommige oefeningen verlichten van de pijn, maar het moet de juiste soorten te oefenen. Hernia oefeningen meestal gericht op de spieren die steun de benadeelde gebied tijdens het werken rond de schade zelf. Dit omvat de versterking van buik-en heup oefeningen, onderrug uitbreiding oefeningen, hamstring strekt, en zachte totale conditionering oefeningen, zoals wandelen of zwemmen.

Zodra u goedkeuring van uw arts, zijn er veel Hernia oefeningen die je kunnen helpen verlichten pijn tijdens uw herstel. Elk begin oefening programma moet worden goedgekeurd door een arts, maar als je een hernia hebt, is het absoluut noodzakelijk dat u uw arts instructies betreffende het al dan niet uit te oefenen. Meestal worden patiënten geïnstrueerd door een fysiotherapeut over welke soorten Hernia oefeningen zijn het beste voor hun eigen schade. Het belangrijkste punt om te onthouden bij de uitoefening na een letsel is om langzaam te gaan, luisteren naar je lichaam, en stop onmiddellijk als je pijn verergert tijdens de oefening.

Abdominale Isometrics: Deze oefening kan vrijwel overal worden uitgevoerd, zittend, staand of liggend. Simply trek je buikspieren naar binnen en houd zo lang als je kunt. Visualiseer trekken je navel richting je ruggengraat. Als u liggen op de vloer of bed, druk je onderrug in het oppervlak liggen op je. Zorg ervoor dat de buikspieren met deze oefening te isoleren, en geen gebruik van je benen te helpen. Werk tot tien herhalingen.

Crunches of Curl-ups: ligt plat op je rug met gebogen knieën, kruis je armen over je borst en druk je onderrug in de vloer. Voorzichtig hef je je hoofd en schouders omhoog, curling uw ribbenkast richting je ruggengraat en houd de positie voor twee tot vier seconden voordat u terugkeert langzaam naar de uitgangspositie. Onthoud dit is anders dan een standaard sit-up, dus in plaats van te proberen om je schouders zo hoog maken als je kunt, visualiseren curling je schouders naar je heupen. Werk tot tien herhalingen, het toevoegen van meer als je de kracht op te bouwen.

Lower Back Extension: Ga op je buik en prop je bovenlichaam op uw ellebogen terwijl je je bekken op de vloer. Op het eerste, simpelweg Houd deze positie zo lang als het is comfortabel. Zoals u krijgen flexibiliteit kunt u maximaal duwen op je handen en strek je bovenlichaam naar het plafond. Deze oefening moet heel langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd, en stop onmiddellijk als u pijn.

onderrug en Hip Stretch: Lig plat op je rug met gebogen knieën en armen ontspannen op uw zijden. Langzaam laat je knieën vallen naar een kant, houd een paar seconden, en terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant. Werk tot tien herhalingen aan elke kant, met aandacht voor signalen van uw lichaam en niet te ver uitrekken tot je flexibeler.

Hamstring stretch: Lig op je rug liggen met je knieën gebogen. Til een been langzaam en leg je handen achter je knie. Strek je been zoveel als je kunt, en zachtjes te trekken in de richting van je borst. Houd een paar seconden, dan terug naar de uitgangspositie en herhaal met het andere been. Forceer deze oefening! U moet het gevoel een stuk in de achterkant van uw dij. Als u zich pijn of ongemak ergens anders, stop deze oefening tot je sterker.

Algemeen Conditionering: Uw arts zal u waarschijnlijk adviseren een algemene conditionering oefening naast specifieke Hernia oefeningen. Wandelen en zwemmen zijn beide zachte, veilige manieren om je lichaam actief is zonder verslechtering van uw schade te houden. Indien er te veel gewicht bij te dragen aan de schade, wandelen en zwemmen zijn beide aerobe oefeningen die calorieën te verbranden, waardoor u met uw gewicht reductie van plan ook.