Wat zijn de beste manieren om beter te slapen?

proberen om beter te slapen kan verschillende paden te nemen, afhankelijk van de onderliggende redenen die er de oorzaak van de slaapstoornissen. Verschillende slaap tips kunnen voor u op verschillende tijdstippen, afhankelijk van wat interfereren met uw rust. Als deze suggesties voor het krijgen van een betere slaap niet werken voor jou, kan het een goed idee om uw arts te raadplegen zodat verdere observatie en /of testen als een slaap-studie, bijvoorbeeld, kan helpen bij het bepalen achterliggende oorzaken, die zelf behandeling nodig . Getting better slaap kan betekenen veranderende eetgewoonten, het wijzigen van uw slaap gewoonten, of-als u een medische aandoening, zoals slaapapneu of een psychische aandoening zoals depressie-zoekende ondersteuning van een professionele zorgverlener.

Een ding dat kan worden onderbroken slaap is het eten van voedsel dat kan de slaap verstoren, maar gelukkig, een ding dat kan helpen om een betere slaap is consumeren voedsel die helpen goed slapen kan veroorzaken. Dus, terwijl je moet voorkomen dat te veel vet of cafeïne tijdens de dag, alsook het nemen van medicijnen die cafeïne bevatten dicht bij het naar bed gaan, kun je bereiken voor tryptofaan-rijk voedsel, zoals bananen, honing, melk, haver en pluimvee naar een te maken bedtijd snack die u kunnen helpen slapen. Je moet ook voorkomen dat zowel alcohol en nicotine in de avond en zware of gekruid voedsel binnen vier uur van uw bed gaan. Omdat koolhydraten helpen de tryptofaan bloedspiegel verhogen, zou u voeg wat crackers, ontbijtgranen, brood of om uw snack, maar voegen niet eiwitrijke voedingsmiddelen, die moeilijker te verteren.

Andere tactieken u kunt gebruiken om jezelf te helpen beter slapen omvatten keuzes die je eerder op de dag. Bijvoorbeeld, als u kunt uw schema te oefenen voordat het te laat in de dag, kunt u verzekeren dat de oefening zal geen invloed hebben op uw slaap. Doel om voorafgaand aan de vijf of zes uur voltooien voordat je naar bed gaat. Omdat zonlicht belangrijk is om ritme van uw lichaam, probeer dan een half uur buiten doorbrengen in natuurlijk licht per dag. Vermijd dutjes na drie uur, en als je dat doet dutje eerder, houd je korte dutjes.

Wat bedtijd routines die kunnen helpen een betere slaap, met een tijdschema voor het slapen gaan 's nachts en die in de ochtend is nuttig, zelfs als vakanties en weekends rollen rond. Ontspannen voor het slapen gaan ook nuttig is, en een warm bad wordt aanbevolen. Keeping afleiding uit de slaapkamer is ook aanbevolen: dit omvat televisies, computers, fel licht, en iets anders dat zal interfereren met slapen. Ten slotte, als je je niet kunt slapen, sta op en doe iets eerder dan wakker liggen, en ga terug naar bed wanneer je slaperig.