Wat zijn de juiste manieren om Hydrate?

Staying gehydrateerd is belangrijk te allen tijde. Voldoende inname van water is noodzakelijk voor de goede werking van de cellen en organen in het lichaam. Wanneer je de uitoefening, ziek, of in een zeer warme omgeving, het nog steeds belangrijk, zoals een goede vloeistof inname kan afweren uitdroging. Om uw gezondheid bewaken, is het slim om goede manieren om je lichaam te hydrateren leren.

Als je gewoon de zorg van de typische activiteiten en niet betrokken zijn bij een extreme mate van lichamelijke activiteit, is het slim is om te drinken acht volledige glazen water in de loop van de dag. Ieder glas dient ten minste 8 ounces (226,8 gram) water. Spreiding je drinkt uit over de gehele dag kan een van de beste manieren om te hydrateren, waardoor je het gevoel minder dorst. Ook als je drinkt al je water op een punt in de dag, kunt u opgeblazen gevoel in plaats van gewoon goed gehydrateerd.

Er zijn veel manieren om je lichaam te hydrateren. Hoewel het streven naar acht glazen water per dag is een goed idee, dat is niet de enige manier kunt u uw vloeistoffen. Het eten van fruit, groenten en soepen is een van de gemakkelijkste manieren om hydraat. Evenzo kan vruchtensappen worden opgenomen in uw drankje tally ook. Maar veel artsen waarschuwen tegen het drinken van teveel sap, als de suiker niet goed is voor het lichaam in grote hoeveelheden. Je moet nog steeds het grootste deel van uw vloeistoffen uit het water.

maakt niet uit hoe u ervoor kiest om hydrateren, is het slim om vloeistoffen te drinken voordat je dorst geworden. Dorst kan daadwerkelijk worden manier waarop het lichaam van signalering je dat je kan worden op weg naar uitdroging. Uw urine kleur kan u helpen om te bepalen of u bent hydraterende goed genoeg. Het algemeen moet je urine zeer licht of helder. Echter, als je het innemen van vitamines, uw urine kan worden helder geel of donkerder nadat je ze hebt genomen.

Als u oefenen, is het slim om meer agressieve manieren om hydraat gebruiken. Bijvoorbeeld, het drinken van een paar glazen water ongeveer een uur voordat je begint te oefenen kan je helpen om goed te blijven gehydrateerd. Het is ook slim om een half drink een glas met een vol glas water ongeveer elke 20 minuten tijdens lichaamsbeweging. Dit komt omdat je lichaam heel wat water als je lichamelijk actief verliest. Bijvoorbeeld, je verliest meer dan een kwart van het water wanneer je oefening voor slechts 60 minuten.

De exacte hoeveelheid water die je verliest uit het uitoefenen hangt af van hoe intensief de uitoefening van uw programma is. Als je gaat oefenen voor meer dan een uur, kan het helpen om te consumeren een sportdrank, omdat dit zal bijdragen aan elektrolyten en koolhydraten vervangen in je lichaam. Als je dan eindelijk klaar bent met oefenen, zul je ook goed doen om nog een glas water of een andere sportdrank drinken ongeveer een half uur na uw fysieke activiteit.

Als je ziek en verliest vocht door transpiratie, braken of diarree, zult u ook wilt zoeken manieren om je lichaam te hydrateren en uitdroging te voorkomen. In een dergelijk geval kan het een goed idee om ruimte te sip-temperatuur water langzaam. Het drinken van te snel of verbruiken erg koud water mag alleen je maag overstuur verder, te beginnen met een zeer klein bedrag en geleidelijk verhogen van uw inname. Er zijn ook speciale elektrolyt-vervanging dranken en ijslolly die kunnen worden goed te gebruiken als je veel vocht hebt verloren terwijl u geweest bent ziek.