Wat zijn de overwegingen Voeding voor zwangere vrouwen?

Als je zwanger bent, uw voeding dient te veranderen om de extra energie die u nodig tegemoet als je baby groeit. U bent niet exact "eten voor twee," omdat een ontwikkelend embryo is zelfs niet zichtbaar bij de conceptie. Normaal geboortegewicht is ongeveer zeven pond, dus het eten dan kunnen eenvoudig extra kilo's toevoegen aan uw taille. Dieting is echter riskant en moet worden vermeden. Je lichaam heeft goede voedingsstoffen, terwijl u zwanger bent voor zowel uw gezondheid en de gezondheid van uw ongeboren kind te ondersteunen.

Sommige zeer overgewicht vrouwen die zwanger kunnen worden op een licht dieet. Moet echter de meeste vrouwen verwachten toe te voegen ongeveer 300 calorieën per dag naar hun normale dieet. Ideaal gewichtstoename is ongeveer 27 pond, maar dit varieert.

De eerste overweging voeding tijdens de zwangerschap is foliumzuur suppletie. Een vrouw die van plan zwanger idealiter start met foliumzuur ongeveer drie maanden voordat hij probeert voor een baby. Soms zwangerschap is een aangename verrassing, en als je geen gebruik van anticonceptie, dan foliumzuur deel moeten uitmaken van het dagelijkse suppletie worden. Foliumzuur vermindert de incidentie van aangeboren afwijkingen van de wervelkolom, zoals spina bifida.

meeste vrouwen gemakkelijk kunt een voorgeschreven supplement met foliumzuur, ijzer, vitamine A, en anderen. Veel gezondheidsvoeding prenatale vitaminen zijn ook veilig. Echter een horloge van het niveau van vitamine A in deze producten. Vitamine A van vis lever kan bijzonder gevaarlijk zijn, dus vermijd deze bron. Verhoog veilige niveaus door het consumeren van groenten en fruit met oranje vlees, zoals de winter squash, zoete aardappelen, wortelen, of abrikozen.

Naast suppletie, andere nutritionele aanbevelingen voor zwangere vrouwen met het eten van een hoog niveau van eiwitten en vezels. Probeer te vinden op middellange tot goede bronnen van voedingsvezels en sla het witte brood of pasta en het kiezen van hele tarwe in plaats daarvan. Als goed, ook veel groene groenten in je dieet, omdat deze zijn grote bronnen van zowel voedingsvezels en ijzer.

Vlees, eieren en zuivelproducten zijn uitstekende eiwitbronnen. Vis moet vermeden worden als men zwanger is, vanwege het hoge kwikgehalte. Hoewel zachte kazen lekker kan zijn, kunnen sommige brucellose, een vervelende bacterie die consequenties kunnen hebben zowel u als uw baby bevatten, zodat deze moet worden vermeden. Als je de neiging naar een vegetarische levensstijl, zeker om veel zuivel en eieren bevatten, omdat deze een hoge opbrengst van proteïne hebben.

Als je lactose-intolerant bent, kunt u nog steeds kunnen verteren yoghurt met actieve culturen. Als je echt niet kunt elk melkproduct verteren, overwegen de aanschaf van producten die calcium verrijkt. U kunt kopen calcium rijk tofu bijvoorbeeld. Wanneer een calcium supplement nodig is, geen rekening met ijzer, omdat ijzer de absorptie van calcium remt.

Naast het vermijden van zachte kazen, zijn zwangere vrouwen in het bijzonder vatbaar voor verschillende andere bacteriën die ziekte kunnen moeder en kind veroorzaken. Listeria, dat is een bacterie gevonden op Deli vlees en ten onrechte gewassen groenten, kan leiden tot ernstig braken en diarree veroorzaken. Salmonella kan worden uitbesteed uit ongekookte eieren, kip of ongekookt. E. Coli, de ergste van het stel, is het meest vaak gevonden in rauw vlees. Tijdens de zwangerschap, met name voorzichtig bij het voorbereiden en het eten van deze voedingsmiddelen om gevaarlijke ziekte te vermijden.

Om misselijkheid te bestrijden tijdens de zwangerschap, het helpt om een zetmeelrijke voedsel beschikbaar om u eerste ding in de ochtend. Veel vrouwen houden een aantal krakers van hun bed. Eten voordat je uit bed is belangrijk. Slechts een paar crackers kan helpen houden minderjarige ochtendmisselijkheid bij baai.

nog slechts Hoewel je eet voor 1 plus, het oke is om af en toe genieten van een traktatie. Echter, als je een hoog suikergehalte in uw urine hebt, kan uw verloskundige u vragen zich te onthouden van suiker consumptie uit te sluiten zwangerschapsdiabetes. Wanneer dit niet een probleem, ga je gang en hebben die extra hulp van tijd tot tijd. Gewoon geen een bij elke maaltijd, en elke dag.