Wat zijn de tekenen van die meer vezel in mijn dieet?

Een van de grootste tekenen dat je meer vezels in uw voeding is uw nationaliteit. De meeste Amerikanen eet ongeveer 14 gram vezels per dag, meerdere korte gram van de optimale 25 gram per dag. Dus de kans groot dat, als je een Amerikaanse lezen van dit artikel, bent u niet genoeg vezels.

Een ander teken dat u wellicht meer vezels kan worden gevonden door het lezen van de etiketten van de voedingsmiddelen die u normaal consumeren. U bent op zoek naar metingen van voedingsvezels. Ook zoeken naar woorden als "hele korrels," en let op koolhydraten metingen die hoog zijn in vergelijking met een laag vezel metingen. Brood moet worden volle granen, en je moet hebben veel groenten en fruit (ja, de groene soorten) in uw huis. Als u niet minstens vijf porties groenten en fruit per dag eten, consumeren en koolhydraten meestal gemaakt van voedingsvezels, moet je meer vezels.

omdat Amerikanen en velen in westerse culturen hebben vaak behoefte aan meer vezels, hebben een groot aantal medische aandoeningen. Bijvoorbeeld teveel winderigheid, vaak maagklachten en obstipatie zijn allemaal goede aanwijzingen dat meer vezels nodig is. Voorwaarden zoals prikkelbare darm syndroom (IBS), ook wel spastisch colon, chronische aanvallen van diarree, en diverticulitis kunnen allemaal worden verlicht door het eten van meer vezels. Mensen met aambeien hebben vaak minder moeite bij het consumeren van grotere hoeveelheden voedingsvezels. Dit helpt verzachten stoelgang, waardoor meer comfort en minder ergernissen als u een stoelgang.

consumeren meer voedingsvezels kan ook helpen andere aandoeningen zoals diabetes. In tegenstelling tot koolhydraten die afkomstig zijn uit bronnen zoals witte bloem, multi-korrels hebben de neiging om te helpen reguleren bloedsuikerspiegel. Sommige mensen zijn in staat om succesvol de behandeling van diabetes door het eten van voedingsvezels rijke diëten alleen. Anderen kunnen een aanzienlijke verbetering van hun conditie door het eten van meer voedingsvezels.

Als u een hoog cholesterolgehalte hebt, moet je er ook van uit je krijgt niet genoeg vezels. Vezelrijk voedsel zoals haver, bonen, hebben appels, gerst en wortelen al aangetoond dat cholesterolgehalte. Als uw cholesterol hoog is, probeer houden meer van deze levensmiddelen in uw dieet op een consistente basis.

Als je honger een paar uur na het eten, kun je ook niet steeds voldoende vezels. Voedingsvezels draagt bij tot een gevoel van volheid in de maag, terwijl suiker gebaseerde koolhydraten snel worden gebruikt door het lichaam. Als u problemen ondervindt met snacken tussen de maaltijden, maken belangrijkste maaltijden die rijk zijn aan vezels.

Mensen met een eiwitrijk dieet, die nu vervagen in populariteit, maar zelden krijgen voldoende hoeveelheden vezels. Studies tonen aan dat koolhydraten dieet met veel voedingsvezels de neiging om even zo doeltreffend en bijdragen tot een betere algehele gezondheid. Overweeg overschakelen op een vezelrijk dieet, en je vindt jezelf beter tevreden met wat je eet en toch gewicht verliezen.

Veel andere symptomen kunnen suggereren een grotere vezel inname, maar de meeste voedsel deskundigen waarschuwen een niet al te veel vezels te verhogen in de eerste paar weken van een hogere vezel dieet. Dit kan leiden tot te veel ontlasting. Vooral als u besluit om een fiber supplement te nemen, beginnen langzaam zodat je lichaam past zich aan hogere niveaus van glasvezel. Echter, binnen een maand moet je lichaam klaar om de hoeveelheid voedingsvezels die je lichaam nodig te accepteren.