Wat zijn de verschillende soorten gezamenlijke oefeningen?

gezonde gewrichten zijn belangrijk voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fysieke voorwaarden, van jonge sporters in hun prime aan oudere volwassenen met artritis, en een aantal vormen van lichaamsbeweging zijn goed voor de gewrichten. Soorten gezamenlijke oefeningen variëren sterk: van gerichte oefeningen die bedoeld zijn om de toestand van specifieke gewrichten te verbeteren om meer algemene gezamenlijke oefening die de gezondheid bevordert. Veel gezamenlijke oefeningen kunnen thuis gedaan worden zonder speciale apparatuur, en ze zijn gemakkelijk te leren en te integreren in de dag.

isolatie oefeningen, is een specifieke gezamenlijke of spiergroep gewerkt. Isolatie oefeningen kunnen worden gebruikt voor de opbouw van kracht en flexibiliteit in de gewrichten, en spieren te ontwikkelen in de omgeving. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd op verschillende manieren; yoga, pilates, en gewicht tillen, bijvoorbeeld, kunnen allemaal worden gebruikt voor isolatie gezamenlijke oefeningen. Voor mensen met zwakke gewrichten, zelfs opheffen van een licht gewicht onder toezicht van een fysiotherapeut of een personal trainer kan een aanzienlijke verbetering van de lichamelijke conditie.

Compound of meerdere gezamenlijke oefeningen zijn ontworpen om meerdere gewrichten werken tegelijk. Een aantal vormen van lichaamsbeweging werken meerdere gewrichten samen, en mensen kunnen ook doen gezamenlijke oefeningen die ontworpen zijn om groepen van de gewrichten voordeel gericht. Sommige mensen genieten van deze optie voor het bewerken van hun gewrichten, omdat het hen helpt efficiënter te oefenen.

Weinig invloed uitoefenen zoals lichte aerobics en zwemmen kan ook gunstig zijn voor de gewrichten, al is het niet noodzakelijkerwijs specifiek gepromoot als een vorm gezamenlijke oefening. Deze vorm van oefening helpt gewrichten sterker en soepeler en ondersteunt en gespierd cardiovasculaire gezondheid. Voor mensen met pijnlijke gewrichten, zwemmen is een uitstekende optie, omdat het de druk op de gewrichten ontlast tijdens de oefening.

isometrische gezamenlijke oefeningen, de uitoefening statisch is, zonder zichtbaar spierbeweging, maar de spieren en gewrichten zijn nog steeds uitgeoefend. Een klassiek voorbeeld van een isometrische gezamenlijke oefening is een over de borst hand sluiting, waarbij de handen ineengeslagen met de handpalmen naar, tegen elkaar geschoven, en in het bezit van vijf tot 15 seconden voordat het kort, zodat de oefening herhaald kan worden vrijgegeven. Isometrische oefeningen voorzichtig opbouwen van kracht zonder benadrukt de gewrichten, en ze kan een uitstekende optie voor mensen met pijnlijke gezamenlijke voorwaarden die vinden in andere vormen van lichaamsbeweging moeilijk of onaangenaam.

Oefeningen ter verbetering van de gezamenlijke functie kan ook een onderdeel van fysiotherapie. Fysiotherapeuten zijn vooral bedreven in gezamenlijke stabilisatie oefeningen die ontworpen zijn om mensen te helpen zich meer stabiel. Mensen met artritis kunnen profiteren van dergelijke oefeningen, kan als mensen die herstellen van beroertes die zich onstabiel tijdens het lopen. Fysiotherapeuten kunnen ook aanbevelingen doen voor oefeningen thuis te doen.