Wat zijn een aantal verschillende Self-Massage Technieken?

Een verscheidenheid van massage technieken kunnen worden gebruikt door mensen om zichzelf te masseren, variërend van het gebruik van klassieke Zweedse stijl tapotement om de massage van specifieke knelpunten in verband met Oost-massage tradities. Het belangrijkste om te onthouden bij het beoefenen van zelf-massage technieken is dat het belangrijk is om zelfs, als je vijf minuten te besteden aan een voet, bijvoorbeeld, moet je vijf minuten te besteden aan de andere voet, en je moet proberen om het gebruik dezelfde fundamentele technieken voor beide voeten. Ook is het een goed idee om te reageren op signalen van uw lichaam, als je het gevoel dat de druk is te zacht of te hard of niet helemaal op de juiste plaats, aan te passen totdat u gewend bent.

Bij het uitvoeren van zelfstandige -massage op elk deel van het lichaam, helpt het om te beginnen met wat langzaam en diep adem en licht, vloeiende lijnen langs het deel van het lichaam die u masseert. Na een paar van deze slagen, kunt u beginnen met uw hand beker aan de vorm van het lichaamsdeel waaraan u werkt en meer druk, werk je langzaam weg in de spier. Voor diepe spieren, kunt u zelfs gebruik maken van uw vuist en knokkels als een massage instrument. Houd massage bewegingen soepel en zelfs, met nadruk op langzaam, in plaats van te proberen om zo diep als je kunt zo snel mogelijk.

Naast vloeiende massage slagen met je handen kunt u ook gebruik maken van uw vingers als een massage instrument. Neem twee of drie vingers en zet ze in een zachte, ronddraaiende beweging om de spanning in een spier, de vrijgave of de vingers van toepassing op een specifieke druk punt en ze kort op zijn plaats houden. Lijsten van drukpunten kan gevonden worden in acupressuur boeken en op acupressuur grafieken, je vindt het misschien nuttig zijn om een grafiek naast het gebied dat u voor zelf-massage als referentie te gebruiken hangen.

Sommige mensen willen een deel van korte zelfmassage te sluiten met een zacht tikken om de stroom van bloed stimuleren en bevorderen van diepe ontspanning. Dit kan worden bereikt met een zacht kloppend met de vuist, of door te tikken op de vingers zachtjes op de huid; na deze, moet het mogelijk zijn om dieper in te gaan met de hand of vingers, zoals de spieren zullen worden versoepeld. Aan het einde van de sessie, gebruik dan een paar lichte, vloeiende bewegingen zoals die van het begin tot jezelf uit gemak van de massage.

Enkele specifieke gebieden van het lichaam kan profiteren van meer aandacht tijdens zelf-massage. Kan bijvoorbeeld krachtige hoofdhuidmassage helpen om spanning en stress verlichten terwijl tegelijkertijd een uitbarsting van energie. Het is ook een goed idee te richten op zoveel mogelijk van de nek en schouders als je kunt bereiken, met bijzondere aandacht voor het gebied rond de wervelkolom, die moet worden gemasseerd met zachte, ronde bewegingen. Voor sporters kan een coach te kunnen aanvullende specifieke self-massage technieken bieden die kunnen worden gebruikt om het lichaam in goede conditie te houden.

Het gebruik van instrumenten enorm kan uitbreiden uw opties als het gaat om zelf-massage. Tennisballen in het bijzonder zijn zeer nuttig, je kunt ze gebruiken om naar de moeilijk te delen van je rug te bereiken, bijvoorbeeld, en ze kunnen gunstig zijn voor je voeten. Om uzelf een snelle voetmassage met een tennisbal, plaats de tennisbal op de grond en je blote voet rollen rond op het. U kunt ook gebruik maken van instrumenten die specifiek zijn ontworpen voor zelf-massage, zoals houten rollen en ballen, op je rug massage en de druk en sensatie van uw massage techniek op gebieden die u kunt bereiken variëren, zoals uw armen en benen.

Zelfs 15 minuten van zelf-massage een dag kan heel gunstig zijn, door te helpen om stress te verminderen en de bloedsomloop te stimuleren in je lichaam. Voor kantoorwerkers kan het leuk zijn om vernietiging van een specifieke pauze voor zelf massage, als een herinnering dat zelf-zorg is belangrijk, zelfs in een drukke omgeving.