Wat zijn gezond eten grootte van de porties?

voedingsdeskundigen en artsen vaak vertellen ons dat we ons voedsel grootte van de porties moeten verminderen om gewicht te verliezen of te handhaven. Dit kan lastig zijn omdat veel van ons weten niet wat gezond eten precies porties maten zijn. De meesten van ons hebben geen schaal bij de hand te wegen en te meten alles wat we eten, en grootte van de porties kunnen verschillen, afhankelijk van wat we eten.

Een manier om te zeggen als je de juiste voedingsmiddelen eet portiegroottes is om je handen en vuisten te gebruiken als een leidraad voor meting. Uw maag is ongeveer de grootte van je twee vuisten samen, maar dit kan variëren, zodat je waarschijnlijk niet zou moeten eten meer dan twee vuisten van voedsel op een maaltijd. In het algemeen, van gedeelten van groenten zijn twee vuisten, van gedeelten van vlees zijn een palm, van gedeelten van granen en brood zijn een vuist, en de porties fruit zijn een half tot een volle vuist. Licht zuivelproducten en pindakaas zijn ongeveer palm grootte.

Een andere manier van meten van de juiste grootte van de porties voedsel is te denken aan hoe nauw het eten is in grootte aan andere objecten. Zo zou bijvoorbeeld, een portie kip of rundvlees ongeveer de grootte van een spel kaarten, en vis kunnen worden over de grootte van uw chequeboek. Nogmaals je bijna altijd meer eten van groene groenten dan iets anders, dus overwegen twee vuisten bij het overwegen van groente.

een meting die u kunnen helpen bij het bepalen van de grootte van de porties voedsel dingen zoals boter of mayonaise is te denken over een standaardformaat dobbelstenen. Het algemeen een gezonde portie boter moet gelijk zijn aan de grootte van een dobbelsteen. Als je graag kaas hebben drie of vier dobbelstenen waard is.

Als je het bereiden van voedsel thuis en je wilt niet alles te meten en te wegen, kun je een paar dingen te portiegrootte te verminderen. Eerste geen rekening met je bord als een object dat moet geheel worden gedekt door voedsel. Laat wat ruimte op de plaat. Ten tweede investeren in iets kleinere platen. Door een kleiner bord en vertrek wat ruimte over, dan ben je waarschijnlijk kleinere porties eten. Natuurlijk is dit feit kan worden verkleind als je tweede en derde porties hebben.

Als je uit bent, let op wat en hoeveel je eet. Als het voedsel lijkt ver boven portiegrootte, neem dan een huis in een container. Ook sommige mensen verwarren met de grootte van de porties voedsel serveren maten op verpakte levensmiddelen. Presenteren maten kan worden geregeld op veel dingen en zij vertegenwoordigen niet noodzakelijk een hele portie of ze zijn veel meer dan een portie.

Natuurlijk, als je blijft denken over de vuist methode, zul je vrij veel in staat zijn om te bepalen hoeveel van de dingen die je kunt eten. Onthoud wel, hoef je niet te blijven eten als je nog niet helemaal opgegeten een volledige portiegrootte. Dit is gewoon een algemene richtlijn voor gezonde voeding.

Als u nog extra begeleiding nodig, overweeg dan wat te eten zoeken op de gezondheid website zoals Mypyramid. gov, gerund door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA). Het USDA heeft geweldige tips van de bepaling van voedsel gedeelte maten en voor het eten healthfully.