Wat zijn lage rugpijn Oefeningen?

De oorzaken van lage rugpijn, zoals kan worden gevarieerd als het aantal mensen die de pijn. Of rugpijn abnormaal is of ernstige, een bezoek aan een arts is altijd raadzaam voor het begin van elke vorm van zelf-voorgeschreven behandeling programma met behulp van deze pijn in de onderrug oefeningen. Houd er ook rekening mee dat eenvoudige cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen voor 20 tot 30 minuten per dag kan helpen om pijn ook verzachten.

Twee eenvoudige pijn in de onderrug oefeningen zijn de bekkenkanteling en knie-to-borst te rekken. Voor de bekkenkanteling, eerste plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond. Merk op dat de kleine van de achterkant is niet aanraken van de vloer, terwijl in deze positie. Nu draai de buikspieren zodat de kleine van de rug wordt geduwd plat op de vloer. Hou voor vijf seconden. Relax buikspieren. Herhaal dit tot tien keer.

blijft in deze liggende positie voor de knie-tot-borst te rekken. Houd knieën gebogen. Pak het rechterbeen achter de dij boven de knie. Trek dit been tot aan de borst, terwijl de linker been blijft gebogen, voet op de vloer. Houd dit voor 20 seconden. Relax. Herhaal met linkerbeen. Herhaal tot vier keer met elk been.

Een ander goed lage rugpijn oefening die moet blijven dicht bij de grond is de onderrug te rekken. Leg op de maag in plaats van de rug voor deze stretch. Lig plat met de handen boven de schouders aan weerszijden van het hoofd. Langzaam wapens te gebruiken om druk op het bovenlichaam van de vloer. Bekken moet blijven op de vloer. Dit is niet een push-up, dus laten de rug te verzakken. Hou voor vijf seconden, dan terug naar de beginpositie. Herhaal tot tien keer.

Veel oefeningen voor de lage rug gebruiken een oefening bal of muur om te stabiliseren. Deze kunnen een beetje moeilijk in het begin. Echter, zodra een paar keer geoefend, kunnen deze oefeningen zijn zeer effectief in het versterken van de rug en het verlichten van chronische pijn.

Wall squats kan worden gedaan tegen een vlakke wand. Stand met rug plat tegen de muur. Loop voeten uit 12 inch (30. 48 cm) van de muur terwijl de achterkant plat. Buig beide knieën een hoek van 45 graden. Houd dit vijf seconden voordat u terugkeert naar de uitgangspositie. Herhaal tot tien keer.

Er is ook een variant van deze oefening een oefening met bal. In plaats van het plaatsen van de rug plat tegen de muur, plaats een oefening bal tussen de kleine van de rug en de muur. Langzaam knieën te buigen van een 45 tot een hoek van 90 graden. Terwijl het buigen van de knieën, de handen te verhogen overhead. Dit moet langzaam gebeuren. Hou voor vijf seconden. Strek knieën. Herhaal tot tien keer.

Een andere oefening met de uitoefening bal moet liggen op je buik over de bal. Uw taille moet dicht bij de voorkant van de bal met de meeste van de steun wordt onder de onderbuik en bekkengebied. Langzaam trekken plaatsvervanger armen boven het hoofd. Langzaam trekken plaatsvervanger benen twee tot vier inches (5 tot 10 cm) van de vloer. Nu combineren deze bewegingen door verhoging van de rechterarm en linkerbeen op hetzelfde tijdstip, dan trekken de linkerarm en rechterbeen. Buig nu de linkerknie en til het been, zodat de dij is uitgelijnd met de rest van het lichaam. Houd vijf seconden, doe dan het rechterbeen. Herhaal tot tien keer. Zorg ervoor dat de rug boog tijdens deze oefening.

Er zijn nog veel meer pijn in de onderrug oefeningen, maar deze zijn een paar basisprincipes die zeer effectief zijn en zijn een goed begin om een oefening programma. Echter, zoals met een trainingsprogramma, zich bewust zijn van wat het lichaam in staat is. Als er pijn tijdens een van deze oefeningen, stop en zoek professionele aandacht.