Wat zijn sommige Terug Rek?

Terug

strekt kan net het ding te helpen verjongen vermoeide spieren en de flexibiliteit te vergroten. De rekken beweging kan ook helpen om pijn te voorkomen door ervoor te zorgen de spieren niet te strak geworden, en stretching kan zelfs helpen om het risico van ernstige schade terug lager. Houd in gedachten dat je moet voelen wanneer je een stuk terug te voeren strekt, geen pijn. Als je begint te voelen pijn, doe niet zo ver uitrekken, en zorg ervoor dat je niet gebalde uw spieren. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan uw arts voordat u verdergaat met uw rug strekt.

Er zijn veel terug rekt je kunt, probeer ook die gedaan kan worden terwijl u zit. Bijvoorbeeld, houdt een soort van back stretch rechtop zitten in een stoel, met je armen langs je lichaam bewaard. Dan, om ervoor te zorgen uw achterkant is stevig in contact met de stoel op zowel het stuitje en de onderrug, trek je buik in en naar de achterkant van de stoel. Om ervoor te zorgen het beste resultaat te voorkomen, spannen je spieren als je dit stuk uit te voeren.

Vervolgens vouw je romp over, zodat het is gepositioneerd boven je benen, het bereiken van je handen naar de grond. U moet Houd deze positie ongeveer 30 seconden, en dan trek je buik in de richting je ruggengraat als je uitademt, langzaam te komen in een zittende positie eens te meer. Herhaal deze terug strekt zich vier of vijf keer.

Sommige mensen verkiezen om terug te doen strekt liggen. Om deze stukken terug te doen, liggen plat op een stevige, maar zachte ondergrond. Buig je knieën en zorg ervoor dat je voeten vet op de vloer. Dan trek je benen naar je bovenlichaam, met behulp van je handen op je dijen te helpen. Trek je benen naar je toe totdat je een rek voelt en houd deze positie voor ongeveer 10 tot 20 seconden. Terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal de oefening

U kunt ook terug strekt zich door zich op handen en voeten op de grond. Dan samenperst je rug naar het plafond. In principe moet je zien als een kat die overstuur maakt zich klaar om toe te slaan. Houd jezelf in deze positie gedurende ongeveer 10 seconden voordat uw maag duwen terug naar de vloer, overkoepelende je rug deze keer. Houd deze positie ongeveer 10 seconden en voordat ze terugkeren naar de uitgangspositie en herhaal het hele stuk weer een paar keer.