Welke Foods zijn goede bronnen van vitamine B?

Vitamine B is eigenlijk een complex van acht verschillende vitamines. Ze waren ooit geloofd als een enkele vitamine en zijn nog steeds vaak besproken als een groep, maar het is nauwkeuriger te verwijzen naar hun gezamenlijk B-vitamines of het vitamine B-complex . De verschillende nutriënten in de vitamine B-complex worden vaak samen aangetroffen in voedingsmiddelen en bieden veel van dezelfde voordelen, dus het kan handig zijn om te bespreken als een enkele entiteit.

De acht vitamines die deel uitmaken van de vitamine B-complex zijn:

• B-1 of Thiamine
• B-2 of Riboflavine
• B-3 of Niacine
• B-4 of Pantotheenzuur
• B-6 of Pyridoxine en pyridoxamine
• B-7 of Biotine
• B-9 of Foliumzuur
• B-12 of Cyanocobalamine

De verschillende soorten vitamine B hebben allemaal hun eigen voordelen voor de gezondheid, maar ze werken ook samen om het lichaam te helpen functie op een aantal manieren. Het vitamine B-complex verhoogt de stofwisseling functie; stimuleert de huid en de spieren, versterkt het immuunsysteem en het zenuwstelsel en bevordert de cellulaire stofwisseling, groei en verdeling. Het vitamine B-complex bevordert de cardiovasculaire gezondheid, verbetert de energie en helpt voorkomen dat depressie. Tekorten in bepaalde B-vitaminen kan resulteren in een dergelijke ziekten zoals beriberi, anemie, hart-en vaatziekten en aangeboren afwijkingen.

Vitamine B is oplosbaar in water, dus het moet elke dag worden aangevuld via de voeding of supplementen. Er zijn veel voedingsmiddelen rijk aan vitamine B. Sommige natuurlijke bronnen zijn bananen, aardappelen, tempeh, linzen, andere volle granen, chili pepers, groene groenten, eieren, zuivelproducten, vlees en met inbegrip van Turkije, tonijn, en lever.

biergist, gebruikt om brood en bier, is een uitstekende bron van vitamine B. Elke voedsel of drank gemaakt met biergist is rijk aan vitamine B. zal echter bier consumeren dan hebben de gezondheid schadelijke resultaten en alcohol interfereert met de absorptie van het lichaam van vitamine B-1, dus wees voorzichtig om niet uw eigen doel te verslaan.

Als u bang bent dat uw dieet niet is u te voorzien van voldoende hoeveelheden vitamine B, zijn er vele supplementen op de markt beschikbaar. De meest effectieve vitamine B supplement wordt in vloeibare vorm, en het bedrijf een eetlepel van de vloeistof onder de tong voor een paar seconden voor het doorslikken helpt uw lichaam de voedingsstoffen te absorberen.