Wat is Statische Stretching?

Statische stretching is een eenvoudig soort rekken te doen, en zijn vaak aanbevolen als een manier om te rekken voordat krachtig uit te oefenen. Er is enige discussie's over de voordelen van deze vorm van rekken vooraf te oefenen, maar veel oefenen specialisten nog steeds geloven dat het de moeite waard. Het doel is om geleidelijk te verhogen stretching vermogen en spieren verlengen, en strekt zich kan gedaan worden door iedereen, en gewijzigd op basis van flexibiliteit.

Er zijn twee vormen van statische stretching. Een is passief genoemd omdat het geen inspanning van de kant van de persoon die de oefening vereist. De andere is actief genoemd omdat het inspanning vergt.

Het is gemakkelijk om de verschillen tussen een passieve en actieve stretch illustreren. Zo kan een statische stretch betrekken op de grond liggen en hijs een been in de lucht, en het bedrijf dat been voor 10-30 seconden. Als de oefening passief is, kan de been rusten op een stoel, of iemand anders kon houden het op. Hoewel dit nog steeds spieren strekken in het been en heup, de persoon die het stuk wordt geen gebruik maken van de extra spieren nodig zijn om de been te houden in de plaats, zodat de oefening is passief in plaats van actief.

Er zijn enkele goede redenen om in dienst passieve statische stretching. Mensen die in coma kunnen spieren gewerkt op deze manier te voorkomen spieratrofie. Anderen die geen kracht alleen maar zou moeten helpen om een diepere rekken te krijgen. Er is ook een aantal suggestie dat passieve statische stretching meer effectief kan zijn bij het opwarmen van het lichaam dan actief statische stukken zijn.

meeste mensen echter niet zomaar uit te voeren actief statische stretching, en er kan een verscheidenheid aan trajecten doen. Hef beide armen boven het hoofd en houden hen is er een statische stretch. Lunges, waar de persoon op zijn plaats blijft en niet stuiteren worden beschouwd als te statisch. Sommige mensen vergelijken statische stretching met andere oefeningen en disciplines zoals yoga. Het is waar dat mensen krijgen in een positie en houd die positie, maar strekt zich statisch zijn meestal veel gemakkelijker en zal niet eisen dat de mate van kennis die yoga duurt.

Bij het gebruik van statische stretching vóór uitoefening, zijn er zijn een aantal van enen te proberen. Tegenover een muur en het plaatsen van een voet in gekanteld mode tegen, terwijl de andere voet lichtjes terug is, kan de kuitspieren te rekken. Side lunges kan rekken de spieren in de bovenbenen en heupen. Meerdelige de vingers en druk op de handen en armen achter de rug kan strek de armen, borst en schouders. Gezien het aantal mogelijke trajecten en de wijze waarop een persoon wil het lichaam daarna het werk, is het een goed idee om advies te krijgen van iemand die getraind zijn in te oefenen op dat zich het meest waarschijnlijk van profiteren.

Er dient te worden op gewezen dat een stuk dat statisch is, is op zijn plaats gehouden gedurende enkele seconden. Er is geen natrillen . Zodra een pose wordt gevonden, het doel is om niet te verdiepen, maar de pose te blijven in plaats voor de vereiste periode. Het lichaam moet bewegen weinig en het werk moet gewoon gaan naar het behoud van de positie.