Wat is Hardgaining?

Hardgaining is bodybuilding voor degenen die moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa. Veel hardgainers wat spieren opbouwen en vervolgens tot een plateau waar ze niet meer kunnen krijgen. Veel hardgaining deskundigen benadrukken dat eiwit supplementen, een gezonde voeding, genoeg slaap, en het recht bodybuilding workout voor lichaam type hardgaining helpen succesvol.

Understanding body type is belangrijk in hardgaining. Er zijn drie hoofdtypen van het lichaam bouwt. Mesomorphs zijn die met gespierde bouwt en hebben meestal geen moeite aan kracht te winnen en spieren. De andere twee soorten lichaam, endomorphs en ectomorphs vaker moeten hardgaining spiermassa op te bouwen.

Endomorphs hebben afgeronde organen met grote stammen en dikke dijen. Endomorphs hebben meer vet ophoping dan de andere twee soorten lichaam. Sommige deskundigen adviseren endomorphs minder rust tijdens de trainingen hardgaining de maximale hoeveelheid calorieën te verbranden. Zij hebben ook de neiging om cardiovasculaire training advies voor hardgaining endomorphs om metabolisme verhogen.

Ectomorphs hebben slank bouwt en zijn de minst gespierde lichaam type. Veel ectomorphs zijn hardgainers. Bodybuilding kampioen Darrem Charles is een voorbeeld van een Ectomorph die meer kracht en spiermassa door hardgaining.

Naast de lichaamsbouw, kunnen ook genetische factoren bepalen wie een hardgainer worden. Testosteron productie, schildklier gevoeligheid, en adrenaline zijn slechts enkele van de vele genetische factoren die invloed kunnen uitoefenen op de totstandkoming en het onderhoud van kracht en spiermassa. Veel deskundigen op het gebied hardgaining benadrukken dat terwijl de lichaamsbouw en genetische factoren zijn belangrijk in bodybuilding, de meeste hardgainers hebben de potentiële kracht en spieren met de juiste training te krijgen, juiste hoeveelheid rest, en de juiste hoeveelheid voeding die nodig zijn voor elke individuele bodybuilder.

Eiwitsupplementen worden vaak beschouwd als cruciaal in hardgaining. Ei, soja, en wei-eiwit poeders zijn de meest gebruikte eiwit supplementen in bodybuilding. Er zijn veel variaties in het eiwit supplementen zoals lage calorie /laag koolhydraten en hoge calorie /laag vet en suiker typen. Sommige endomorphs gebruik lage calorie /laag koolhydraten formules in hardgaining omdat deze proteïne poeders worden vaak gebruikt om vet te verliezen zonder verlies van spiermassa. Sommige ectomorphs gebruik van de hoge calorie /laag vet en suiker versies in hardgaining omdat deze proteïne supplementen zijn meestal ontworpen om steun bij het verkrijgen van spiermassa.

Wei-eiwit supplementen zijn populair in hardgaining als wei bevat alle aminozuren die het lichaam nodig heeft om zowel bouwen en onderhouden van spiermassa. Wei-eiwit wordt gewonnen uit melk als kaas wordt gemaakt. Soja-eiwit supplementen zijn vaak een goed alternatief in hardgaining voor diegenen die lactose-intolerant en kan niet de wei supplementen te gebruiken. Soja-eiwit poeder wordt vaak gebruikt in hardgaining zowel als een bloem substituut bij het koken en als een substituut vlees voeding verstandig. Ei-eiwit poeders worden door sommige hardgainers schudden in een vorm en vervangen de oude, en onveilig, bodybuilding praktijk van het drinken van veel rauwe eieren.