Wat is Psyllium Husk?

psylliumschil of isphagula is de dekking van zaden geteeld op de plant, Plantago Psyllium , die bloeit in het Midden-Oosten. Psyllium kaf is al lang erkend als een uitstekend middel om meer voedingsvezels in het dieet van een persoon vanwege zijn hoge vezel tellen in vergelijking met andere granen. Haver zemelen, ook een goede bron van vezels, heeft ongeveer vijf gram vezels per een derde van een beker. Psyllium bolster, aan de andere kant biedt ongeveer 71 gram vezels voor diezelfde derde van een beker.

Deze zware dosis voedingsvezels maakt psylliumschil de keuze van de velen die vervaardiging voedingsvezels supplementen en poeders zoals Metamucil. Voor degenen die lijden aan constipatie of diarree, adequate dagelijkse inname van voedingsvezels kunnen helpen verbeteren deze voorwaarden. Zoals psylliumschil reist door het menselijk spijsverteringskanaal, absorbeert het water, maar is niet verteerd. Dit resulteert in de ontlasting, dat is omvangrijker, maar ook zachter, wat neerkomt op minder problemen met het passeren van ontlasting.

Hoewel de meeste psylliumschil associëren met het verbeteren van de spijsvertering, hebben klinische studies over isphagula ook aangetoond dat het nuttig is in het verlagen van het bloed cholesterol. Natuurlijk is cholesterol meer kans te worden verlaagd in combinatie met een vetarm dieet. Maar zelfs met een hoger vet dieet, psyllium bolster, toen regelmatig genomen, verlaagt de low-density lipoproteïnen, bekend als "slechte cholesterol" met ongeveer 7%.

Sommige studies hebben gesuggereerd dat ook regelmatig gebruik van supplementen psylliumschil kunnen helpen passeren meer vet in de ontlasting, het vertalen tot gewichtsverlies. Andere studies suggereren psylliumschil kan ook nuttig zijn in het verlagen van de bloedsuikerspiegel telt. Deze studies zijn nog in de kinderschoenen en moet nog echt moet bewijzen dat psylliumschil gunstig kan zijn in deze manieren.

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met psyllium. Sommigen klagen over een opgeblazen gevoel of gas bij een eerste gebruik van het product. De meeste artsen raden nemen enkele weken te gaan werken aan een volledige dosis van deze voedingsvezels. Vroege reacties kunnen zijn diarree en winderigheid.

Sommige mensen zijn allergisch voor ernstig psyllium bolster. Dit geldt met name voor degenen die omgaan met grote hoeveelheden psylliumschil aan laxeermiddelen te bereiden. Sommigen hebben gehad anafylactische shock reacties op het nemen psyllium bolster. Intestinale obstructie kan ook een risico voor sommige, met name degenen die een operatie hebben gehad op de darmen of darmen.

Het belangrijkste om te onthouden wanneer u psylliumschil is om het te nemen met veel water. Het drinken van een vol glas met de aanvulling, en zes of zeven meer glazen per dag wordt aanbevolen. Dit kan gemakkelijk te onthouden als u een toeslag als Metamucil je nemen, maar vergeet niet dat veel vezelrijk Bran granen, zoals knoppen en Heartwise bevatten psyllium en dient te worden geconsumeerd met een groot glas water op de kant, en op minste zes glazen water gedurende de dag.