Wat zijn Fast Twitch Fibers?

In het algemeen zijn spieren samengesteld uit twee fundamentele soorten vezels, namelijk snelle twitch en slow twitch vezels. Typisch, fast twitch vezels zijn toegekend met de mogelijkheid om snel contract en met grote kracht. Sprinten en het tillen van zware gewichten behoren tot de activiteiten waar deze spiervezels kunnen worden ingeschakeld. Opleiding dat werkt de snelle twitch spieren potentieel kunnen helpen verbeteren spierkracht en capaciteit, waardoor het verbeteren van atletische prestaties.

Spieren omvatten doorgaans een mix van langzame en snelle twitch vezels. Sommige delen van het lichaam kan hebben in meer of mindere nummer van het snel of langzaam type twitch vezels afhankelijk van hoe de spieren in dat specifieke deel worden gebruikt. Fast twitch vezels worden ook wel type II vezels. Ze worden geclassificeerd als type II-a en II-b vezels. Type II-a, of intermediate fast twitch vezels, de capaciteit hebben om energie op te wekken zonder gebruik van zuurstof (anaëroob), alsook door gebruik te maken van zuurstof (aëroob).

Fast twitch spiervezels zijn meestal groter in omvang en bleker van kleur dan langzame twitch vezels. Ze bevatten enzymen die kunnen branden glycogeen, een vorm van koolhydraten bewaard in de spieren. Dit maakt glucose beschikbaar voor het lichaam, wanneer het nodig heeft energie voor spiercontractie.

Terwijl snelle twitch vezels kunnen hebben de mogelijkheid om grote hoeveelheden van kracht of energie op te wekken snel, ze vaak moe eerder dan langzame vezels twitch. Deze laatste hebben een rijke bloedtoevoer dat voedingsstoffen en zuurstof levert aan energie die nodig is voor spiercontractie te produceren. Slow twitch spieren hebben de neiging om een goede hoeveelheid energie te maken in een trager tempo. Fast twitch spiervezels worden geacht minder bedreven in energie-gebruik.

een aërobe activiteit die repetitief is, van lage intensiteit, maar blijft voor een langere looptijd, meestal bezighoudt langzame twitch vezels. Dus de langzame groep van twitch vezels kunnen worden gebruikt bij het uitvoeren van lange afstanden, bijvoorbeeld. Fast twitch spiervezels normaal gesproken een rol spelen verricht tijdens anaërobe activiteiten die kunnen meer inspannende of behoefte aan meer vermogen, voor een kortere periode, en nemen minder zuurstof. Fast twitch vezels kunnen worden gebruikt in acties zoals springen of pitching een fastball.

Meestal is het aandeel van snelle en langzame spieren twitch vezels die voorkomen in een individu heeft een genetische basis. Een intensieve training of training kan leiden tot een positief effect op de spiervezels in de tijd. Bijvoorbeeld, fast twitch vezels kunnen worden ontwikkeld en uitgebreid met krachttraining of sprint opleiding.