Hoeveel slaap heb ik nodig?

Je zou verbaasd zijn om te leren dat mensen besteden een derde van hun leven slapen. Dit feit op zich dienen aan te tonen hoe belangrijk de slaap is voor je algemene gezondheid en welzijn. De National Sleep Foundation (NSF) beveelt acht uur slaap per nacht om dat men wakker wordt geestelijk en lichamelijk zorgen vernieuwd. Onderzoek heeft echter aangetoond dat 63% van de Amerikanen niet aan deze richtlijn te volgen. In feite, 31% meldt dat ze sluimeren voor minder dan zeven uur per doordeweekse avond.

Ondanks dit, sommige mensen voelen zich goed uitgerust na slapen voor slechts zes uur, terwijl anderen meer slaap nodig hebben om dezelfde toestand te bereiken. Het voldoende hoeveelheid slaap tijd die nodig is mede afhankelijk van iemands fase van het leven:

1. Kinderschoenen tot pre-adolescentie. Dit zijn de fasen waarin een persoon slaapt de langste uren. Het lichaam klok van een pasgeboren baby is nog niet volledig ontwikkeld. Vandaar dat een baby hetzij drowses of snoozes voor ergens tussen de 16 tot 20 uur gedurende de dag en nacht.

ouder Als kind groeit, zijn of haar bedtijd daling natuurlijk. Op drie maanden tot een jaar oud, een kind slaapt een gemiddelde van 14 uur. Door de leeftijd van drie jaar, hij of zij nodig heeft slechts ongeveer 10 tot 12 uur in bed. Dit blijft hetzelfde tot de tienerjaren.

2. Adolescentie. Adolescenten vereisen over acht tot negen en een half uur slaap elke nacht. Een voldoende hoeveelheid snoozing tijd is van essentieel belang voor iemands cerebrale en lichamelijke ontwikkeling. In feite, hebben studies aangetoond een sterke correlatie tussen gebrek aan slaap en slechte kwaliteiten en atletisch vermogen van de school.

3. Volwassenheid. In deze fase moeten de mensen tussen de 8 en 8. 4 uur slaap, die kan worden verdeeld tussen een nacht van zes tot zeven uur en een dutje overdag van een tot twee uur. Niettemin, sommige mensen vinden het moeilijk om dit te bereiken, met name in het gezicht van dringende kwesties die werk bezetten de geest en te voorkomen dat mensen slapen. Elke slapeloze nacht voegt maximaal een uur's van 'slaap schuld. " Volgens de NSF Sleep in Amerika poll, veel Amerikaanse volwassenen sluimeren langer in het weekend goed te maken voor hun tekort aan slaap uren tijdens de week.

4. Ouderdom. Zoals hierboven vermeld, hoe ouder je wordt, hoe minder uren moet je besteden aan het slapen. Ouderen vaak een langere tijd om in slaap te vallen. Als ze daarin slagen, is het meestal voor een korte periode van tijd. Dat komt omdat ze lichter zijn dwarsliggers en wekken gemakkelijker tijdens de nacht. Deze problemen leiden tot een aanzienlijke daling van de totale bedtijd. Een manier om slaaptekort voorkomen op deze leeftijd is om meer tijd te besteden rusten in bed, zoals eerder met pensioen gaan dan gebruikelijk voor de nacht en liggend in later in de ochtend.

Slaap is een noodzakelijk element in ons leven. Zonder genoeg rust, is het vermogen van onze hersenen om te functioneren ernstig aangetast. Studies van slaap-achtergestelde mensen laten zien dat ze hebben kortere aandachtsspanne, wat leidt tot problemen in de concentratie op school of op het werk. Bovendien bleef het gebrek aan slaap leidt tot tragere reactietijden en rationele besluitvorming wanneer zij worden geconfronteerd met snel veranderende omstandigheden. Dit zou vooral fataal zijn bij het besturen van een auto of het werken met machines.

Hoewel elke fase in het leven staat voor een ander optimale hoeveelheid uren slapen, hoeveel slaap je nodig hebt om te voelen compleet uitgerust en volledig functionele verschillen tussen individuen. Begrijp wat je lichaam vertelt je. Als je wakker wordt geïrriteerd en vermoeid, dan bent u waarschijnlijk niet genoeg slapen, en daarom moet je best doen om deze situatie recht te zetten onmiddellijk.