Wat is de beste manier om push ups?

De beste manier push ups te doen, volgens de meeste deskundigen te oefenen en de artsen, is om ze te doen op een manier die u zullen helpen opbouwen schouder en triceps spieren, maar dat zal niet kwaad je lichaam. Er zijn verschillende manieren om de juiste push ups gebaseerd op fitness-niveau te doen. Als je niet kan een enkel woord doen opdrijven, kan je niet eens willen beginnen met op de vloer liggen, maar misschien proberen knie, verticale of helling push ups in plaats daarvan op te bouwen.

De standaard grond push up gebeurt op de volgende manier:

1. Liggen op de vloer een oefening op de mat of handdoek.
2. Buig de voeten, zodat de tenen op de vloer, wijzend naar je bovenlichaam.
3. Plaats handen, handpalmen naar beneden, met de handpalmen op borsthoogte, en vingertoppen op schouderhoogte.
4. Houd uw handen dicht in het lichaam, je kunt de handen gespreid verdere later naar verschillende spieren werken of plaats ze onder je borst later, maar beginnen met de basis push up.
5. Laat uw hoofd rechtop, zodat u op zoek bent naar voren, niet naar beneden op de vloer.
6. Langzaam omhoog duwen met de kracht van de armen, waarbij het lichaam recht.
7. Houd de rechtop positie voor een paar seconden.
8. Langzaam lager jezelf op de grond.

Een belangrijk ding om op te merken is de rechte stand van het lichaam als je push ups doen. Kom niet op de achterzijde eerste. In de yoga deze positie kan worden genoemd plank, en als je je lichaam recht je begrijpt waarom. Keeping helpt direct naar geminimaliseerd risico van letsel aan de rug en houdt de oefening gericht op de werking van de schouder en triceps spieren.

niet Doe push ups die crash terug naar de grond. Werken weg langzaam terug naar beneden naar de begane grond vergroot de training voor uw spieren. Als je gewoon laten vallen van de positie tot aan de vaststelling, zul je een aantal blauwe plekken en risico's kan worden gezegd slechts de helft een push-up gedaan.

Wanneer u merkt dat u niet kunt doen een push up , kunt u proberen twee alternatieven. De eerste van deze is gebogen knie push ups. In plaats van plat op de vloer, krijgen op handen en knieën positie, met je handen gepositioneerd zoals hierboven vermeld. Uw eerste actie zal zijn om jezelf lager in plaats langzaam-het is oke als de tenen en kuiten te verhogen met de voorkant te verlagen, en dan naar omhoog duwen. Nogmaals, houd de push-up positie in de zakken en hief staat voor een paar seconden. Gebogen knie push ups kan moeilijk op de knieën, en de standaard push ups kan moeilijk op de onderrug. Als je rug-of knieproblemen, probeer dan de verticale of helling push up.

In plaats van te liggen, of geknield u zal staan, met je handen op een muur. Uw voeten moeten worden over een voet (30,48 cm) of meer van de muur, zodat u voorovergebogen op de muur. Gebruik de handen te duwen van het lichaam weg van de muur, houd de positie, en langzaam lager jezelf terug in de richting van de muur. Don't crash niet je hoofd in de muur, maar houden het lichaam volledig uit de muur als jij dompelen vooruit. Houd de positie en vervolgens verder met de volgende weg te duwen beweging. Probeer voor 10 herhalingen, neem een pauze en do 10 meer. Dit is een geweldige manier om geleidelijk aan kracht te bouwen voor push-ups vloer, of misschien wel de enige soort van push-up kun je doen als je onderrug problemen hebben.