Hoe stop ik een paniekaanval?

Paniek aanvallen kunnen grip iemand in het midden van bijna elke activiteit. Voor de gemiddelde persoon, zij alleen optreden tijdens situaties van extreme stress of opwinding. Voor degenen die last hebben van een paniekstoornis, kunnen ze zich voordoen tijdens een alledaagse activiteit van rijden naar televisie kijken, dus leren hoe om te stoppen met een paniekaanval is een essentiële vaardigheid. De meeste artsen adviseren een aantal stappen dat betekent zelfbeheersing en discipline te sluiten de aanval.

Om te begrijpen hoe een paniek aanval te stoppen, is het belangrijk om te begrijpen wat men is. Een paniekaanval wordt veroorzaakt wanneer te veel adrenaline in het lichaam. Sommige gelegenheden vragen om deze rush van adrenaline, want dit is het hormoon dat de reactie van het lichaam op noodsituaties verbetert. De hersenen zintuigen een noodsituatie en stuurt een bericht aan de bijnieren om adrenaline door het lichaam, die op zijn beurt verhoogt de hartslag te sturen, en opent bloed en lucht-vaartuigen. Adrenaline is volledig op zijn plaats in ongeveer drie minuten en blijft daar totdat het lichaam geeft de nood-signaal, op welk moment de adrenaline brandt af en het lichaam terug naar de normale omstandigheden.

Paniekaanvallen optreden wanneer het lichaam stuurt een noodsituatie verkeerd signaal in situaties, of niet in staat is uitgeschakeld het signaal wanneer de noodsituatie is beëindigd. Het lichaam blijft de productie van adrenaline, en kan leiden tot verhoogde hartslag en ademhaling, soms leiden tot hyperventilatie. Veel mensen die lijden aan paniekaanvallen stellen dat op dat moment, voelen ze alsof ze gaan sterven.

de meeste specialisten het erover eens dat om een paniek aanval te stoppen, moet de patiënt leren om de controle van de hersenen en afsluiten van de nood-signalen door wilskracht. Er zijn een aantal van de gebruikte technieken, maar de meeste komen neer op 4 fundamentele stappen. De persoon moet erkennen de aanval, afleiden de hersenen weg van de negatieve gedachten, ademen, en te heroriënteren.

Toen de eerste aanval begint, is het belangrijk om te erkennen wat er gebeurt. Paniekaanvallen hebben de neiging om snel escaleren en het is best om op te pikken op signalen dat men is begonnen zodra de eerste besef begint. Lijders rapport dat gedachten gaan onmiddellijk negatief eenmaal een paniekaanval begint, met gedachten als "Ik ga sterven" en "Ik kan niet stoppen", een onder de meest voorkomende. Te stoppen met een paniek aanval, moeten deze gedachten worden afsluiten omdat ze in wezen zijn het verzenden van de nood signaal naar het lichaam. Sommigen suggereren denken "stop" over en weer, terwijl anderen aanbevelen geruststellende uitspraken als 'Ik zal het fijn zijn, "of" Ik kan dit doen. "

Sinds een paniekaanval nature opent de luchtwegen , diepe ademhaling is nodig om het lichaam rust en hyperventilatie voorkomen. Zodra de aanval is begonnen te beteugelen, is het het beste om terug te kijken en te beoordelen wat de triggers kan zijn, en om snel te concentreren op een activiteit die los staat van die trigger. Als dat niet mogelijk is, bijvoorbeeld wanneer in het midden van een verkeersopstopping, handhaven van de stroom van kalmerende en positieve gedachten. Andere technieken zijn diepe ademhaling, terwijl misschien de hersenen met muziek, of een boek op tape afleidend. Met behulp van eenvoudige stappen zoals deze, hebben de meeste patiënten vinden het gemakkelijker om te stoppen met een paniekaanval dan verwacht.