Wat zijn Hamstring Rek?

De hamstrings zijn pezen hechten dat de lange spieren achter de dijen aan de achterkant van de knieën. Technisch het woord "hamstrings" verwijst naar deze pezen, met "hamstrings" zin de werkelijke spieren. Echter, de meeste mensen verwijzen naar de spieren als de hamstrings. Hamstring stukken zijn oefeningen die strekken de lange groep van spieren hamstring, vergroting van de flexibiliteit en het voorkomen van schade.

Er zijn veel verschillende manieren om je hamstrings te rekken. Een van de gemakkelijkste strekt hamstring gaat liggen op je rug met je handen ter ondersteuning van de ruimte achter je knie. Om het rek, strek je je knie geleidelijk tot je een stretching sensatie kan voelen in de achterkant van uw dij. Stretch zo ver als je kunt, met als doel de onderkant van je voet naar het plafond. Ga op een been in een tijd, die de positie voor ongeveer 10 tot 20 seconden.

U kunt ook doen strekt hamstring rusten met uw achterste tegen de hoek van een muur of deurpost. Lig op de vloer, en houd een been er gepositioneerd. Leg je andere voet tegen de muur en beweeg je been, het strekken van uw knie totdat je benen een rechte hoek met elkaar vormen. Houd deze positie uitrekken voor ongeveer 10 tot 20 seconden.

U kunt zelfs doen strekt hamstring in een stoel. Om ze te doen, zitten in een stoel en strek een been voor je. Houd de hiel van dit been op de vloer. Houd je rug recht, beweeg je navel naar je dij, doe mager niet de kofferbak van je lichaam naar voren als je dit doet, echter. Houd deze positie ongeveer 10 tot 20 seconden, en dan benen schakelen.

Sommige stukken hamstring gedaan kan worden terwijl u zit op de vloer. Om ze te doen, zitten met beide benen verlengd direct uit voor je. Gebruik je armen naar voren te komen. Dan, buig op uw taille te rekken je hamstrings, waarbij je je knieën recht voor de hele tijd. Blijf in deze houding voor ongeveer 10 tot 20 seconden en herhaal de rekken weer.

je niet altijd hoeft te rekt hamstring doen terwijl je zitten of liggen, je kunt staan en doen ze ook. Om dit te doen staande strekt hamstring, staan ongeveer 12 centimeter afstand van een muur. Leg je handen op de muur, schouderbreedte uit elkaar, en zorg ervoor dat ze op dezelfde hoogte als je schouders. Duw in de muur en de verhoging terug met een van je benen. Nu, houd uw rug recht als je de hielen van beide voeten duwen in de vloer, die nog in deze positie voor ongeveer 10 tot 20 seconden voordat u ontspannen en te herhalen.