Wat is Ballistic Stretching?

Ballistic rekken een soort warming-up of workout routine die gaat snel, schokkende bewegingen. Een persoon die betrokken zijn bij een ballistische stretch zal plotseling een been of arm stuiteren buiten zijn normale bereik van de beweging in een poging om de betrokken spieren te rekken. Het is de bedoeling om snel spieren los te maken en de flexibiliteit te vergroten, maar veel deskundigen waarschuwen dat de hoge intensiteit van ballistische rekken kan leiden tot ernstige verwondingen. De meeste artsen, persoonlijke trainers, deskundigen en anatomie ontmoedigen dit soort stretching, liever een dynamische of statische stretching technieken plaats te krijgen veilige, effectieve resultaten.

Een ballistische stretch mogelijk kan worden gebruikt op een aantal van spieren en gewrichten, met inbegrip van de schouders, knieën, heupen en enkels. Een persoon kan bijvoorbeeld, staan rechtop en herhaaldelijk te verhogen zijn of haar knie snel, bouncing het verleden zijn comfortabele bereik van beweging. Hoewel dit soort oefening is bedoeld om los van de hamstrings en quadriceps, alle het is echt niet teveel druk wordt gelegd op deze spieren, de heup en het kniegewricht. Een spier of gewrichtsbanden kunnen gemakkelijk scheuren of stam van een plotselinge ruk dan het normale verkeer. Weefsels of onomkeerbare schade aan de zenuwen in de gewrichten is ook mogelijk vanaf ballistisch rekken.

Ballistic stretchen is enigszins populair onder sporters, die vaak te zien zoals strekt zich als een snelle warming-up voor lichamelijk intensieve activiteiten. In feite, persoonlijke trainers soms steun in ballistisch rekken. Een atleet zou kunnen liggen op de grond op haar rug, terwijl een trainer een van haar benen liften en duwt het naar haar lichaam. Wanneer de spieren stoppen met het been bewegen verder, de trainer dwingt vooruit in een stuiterende beweging een of meer keren.

Sport wetenschap deskundigen, trainers, en artsen meestal adviseren alternatieven voor ballistische stretching, met inbegrip van low-impact statische en dynamische oefeningen. Statische stretching geleidelijk gaat verhuizen naar een gestrekte positie tot een gezamenlijk bereikt zijn maximale comfortabel bereik van beweging, en dan oordelen dat standpunt voor een langere tijd. Een trainer of partner kan ook helpen een persoon die houder zijn van een statische stretching positie. Dynamische stretching houdt meer in beweging, zoals het verhogen of swingende een arm in een cirkel, maar het is langzaam en gelijkmatig gedaan om de maximale bereik van de beweging aanpak.

Zowel statische en dynamische spier rekt werken aan flexibiliteit en sterkte te verhogen na verloop van tijd door middel van herhaling. Dergelijke oefeningen kunnen de gezondheid van sporters en liefhebbers om hun capaciteiten te verhogen zonder het risico van letsel. Kundige atleten en hun trainers begrijpen dat de intensiteit van ballistische stretching kan zeker doen meer kwaad dan goed aan het lichaam van een persoon.